Wie kann ich ohne kaloriendefizit den körperfettanteil senken?
Hi bin m 27 und möchte muskeln aufbauen. War mit 1.77m größe bei den werten 63 kg 11%körperfett und 46% muskelmasse. Jetzt bin ich bei 69kg 14-15% körperfett und 45% muskelmasse. Mein sixpack ist so gut wie weg :( Hmm wie gesagt ich will muskeln aufbauen. Mir gefällt aber mein neuer körperfettgehalt garnicht. (Trainiere natürlich auch regelmäßig im studio und esse viel putenbrust magerquark banane apfel reis usw. )
1 Antwort
Der Muskelanteil lässt sich nicht bestimmen und der KFA auch sehr schwer. Das geht nur mit kostenpflichten KF-Messungen (Dexa, Unterwasser, 4 Komponenten). Alle anderen Methoden sind für die Katz.
Durch richtiges vorgehen: leichter Kalorienüberschuss von 200kcal am Tag wirst du den Muskelanteil erhöhen und den KFA senken. Baust du sagen wir 1kg Muskeln auf und nur 200g Fett dann sinkt dein KFA.
