Wie groß sollte eine Portion sein?
Wie viel ist eine Portion, wenn ich morgens Joghurt oder Quark esse? Oder wie viel Suppe ist eine Portion? Und manchmal mache ich mir Overnight-Oats aus 100g Haferflocken, einer Tasse milch und 100g Obst. Mir wurde gesagt, ich sollte nur für eine Person essen. Wie viel Milch und Haferflocken soll ich essen?
5 Antworten
Im allgemeinen gilt etwas:
- 1 Portion Yoghurt = 200 g
- 1 Portion Suppe = 250 ml
- 1 Portion Obst = 1 Apfel/Birne/Banane/Pfirsich, 250 g Weintrauben/Aprikosen
Die Frage, wie viel du essen sollst, hängt davon ab, welche Ziele du verfolgst. Willst du abnehmen oder Muskeln aufbauen? Wie viel isst du sonst?
Insgesamt kommt es auf die tägliche Kalorienbilanz an. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, dann wirst du abnehmen.
Es ist hilfreich, Kalorien zu zählen statt in unklaren "Portionen" zu denken.
Meiner Erfahrung nach besteht eine Portion Overnight Oats aus 50 Gramm Haferflocken. Dafür deutlich mehr Flüssigkeit. Da du abnehmen willst und solltest, würde ich 40 Gramm draus machen. Die Obstmenge find ich völlig okay.
1 Portion = 2 Broteinheiten
Und wie viel ist das?
Beliebig.
Wie viel du essen solltest?? So viel, bis du keinen Hunger mehr hast..
Wo ist das Vorwissen, dass sie 100kg wiegt? Soll‘ ich mir jedes Mal das Profil durchschauen, bevor ich antworte? Soll sie genauere Angaben in die Frage packen, ansonsten gehe ich von normalgewichtig aus.
Ich habe ein normales Sättigungsgefühl, esse aber meist mehr!
Schlechter Tipp für eine 14-Jährige, die 100 Kilogramm wiegt. Du kannst davon ausgehen, dass sie kein (normales) Sättigungsgefühl mehr hat.