Wie fange ich eine Diät an?
Hey Leute
Ich bin 14 Weiblich 1,65 gross und wiege 74 kg(ich weiss recht viel).Ich möchte meine Ernährung komplett umstellen,und so zu sagen eine Diät anfangen ich möchte aber nicht abhungern 😬Habe schon sehr viel gegoogelt hat aber meine Frage bzw. mein Vornehmen immer noch nicht beantwortet.Mit Sport habe ich auch schon angefangen.Mein Traumgewicht wäre um die 62 kg .Vielen Dank im Voraus😀
4 Antworten
Dein Wunsch abzunehmen ist nachvollziehbar.
Am wichtigsten mach nicht irgendwelche (unsinnigen, gefährlichen) Diäten von Dir aus sondern besprich Dich mit Deiner Mutter und Deinem Hausarzt.
- Bei vielen weiblichen Jugendlichen endet dies in einer Essstörung - wie hier täglich (leider) bei unzähligen Fragen ersichtlich ist.
Denn Du bist in der Pubertät, Dein Körper wächst, entwickelt und verändert sich und benötigt dazu jede Menge Energie und die verschiedensten Nährstoffe. Diäten können die Gesundheit (auch langfristig) gefährden!
- Kinder/Jugendliche benötigen mehr Energie als eine gleichgrosse erwachsene Person
- Diäten sollten entsprechend nur wenn medizinisch notwendig und unter ärztlicher Aufsicht erfolgen!
Sprich mit Deiner Mutter darüber, dass Du wirklich abnehmen möchtest und konsultiert gemeinsam Kinder-/Haus-Arzt - denn auch sie wird beim Einkaufen, Kochen, Ernähurng uU einiges ändern müssen.
- Erkundigt Euch auch ob Eure Krankenkasse sich an spezielle Programmen für Jugendliche (Ernährungsberatung, Kochkurse) beteiligen. Mehr Infos dazu findest Du in meiner Antwort hier https://www.gutefrage.net/frage/ich-habe-vor-einem-jahr-eine-abnehmkur-gemacht-fuer-vier-wochen-wann-darf-ich-wieder-eine-starten-oder-darf-ich-ueberhaupt-eine-starten?foundIn=list-answers-by-user#answer-274539967
Es ist ausschlaggebend (für den langfristigen Erfolg), dass Du nicht eine Diät machst sondern Deine Ernährung grundsätzlich umstellst, dass Du anschliessend Dein (tieferes Normal) Gewicht halten kannst (va auch langfristig)!!
Einiges kannst Du per sofort / von Dir aus ändern
- Trink überwiegend Wasser und ungesüssten! Tee (Weiss-/Grün-/Schwarz-, Kräuter-, Früchte-Tee und unzählige Mischungen)
- wenn Du viel Süsses isst, zwischendurch naschst/knabberst reduziere resp. konzentriere Dich auf drei Hauptmahlzeiten und gesunde Snacks (zB kleingeschnittenes Gemüse mit Dip, Früchte, auch kleingeschnitten mit Naturejoghurt, wenn Sandwich, dann Vollkorn)
- beweg Dich viel im Alltag - Treppen steigen, zu Fuss gehen, mit dem Fahrrad fahren
- zudem nicht nebenbei (am PC, vor dem TV), sondern bewusst (am Küchen-/Ess-Tisch) essen und gründlich kauen
Kauen, statt gedankenlos zu schlucken, lautet die Empfehlung, und schon fast ein Nebeneffekt dieser Philosophie des Münchner Autors Jürgen Schilling ("Kau Dich gesund“) sind ein ausgeglichener Zuckerhaushalt undein gesundes Körpergewicht: "Hastiges Essen macht dick und krank. Die Menschen müssen wieder lernen, ihre Speisen zu genießen.“
https://www.welt.de/wissenschaft/article1513430/Gruendliches-Kauen-macht-schlank.html
Und schau Dir mal die Ernährungspyramide genau an, bietet eine einfache / optimale Hilfestellung http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/essen-und-trinken/ausgewogen/schweizer-lebensmittelpyramide/
Eine wichtige Sache vorweg: Nicht schnell abnehmen! Ein Gewichtsverlust von über 1-1,5kg pro Woche kann gesundheitsschädigend sein und ist nur mit Quälerei zu erreichen!
Eines ist auch noch wichtig: Finde heraus "was" dich dick gemacht hat, eventuell. Sind es Softdrinks, Schokolade oder doch ein ausgeprägtes Essverhalten zuhause? Wenn es einzelne Sachen sind (z.B. Zuckerhaltige Getränke) ist es einfacher. Und ab der Diät wird nichts mehr davon gekauft, ob Pizza, Süßigkeiten oder Softdrinks. Da ist die Versuchung nicht so groß wenns nicht im Haus ist.
Zur Diät:
Das wichtigste zuerst: Wir verbannen alles was lecker ist ;). Nein, nicht alles, aber zumindest das was dick macht. Pizza, Eiscreme (zumindest Kalorienreiches. Wassereis ist ok), Softdrinks, Süßigkeiten sind ab Diätbeginn tabu. Nach einiger Zeit in der Diät und nach erfolgen, kann man sich mal was gönnen (aber nicht zu viel). Wir nehmen das nicht weg weil das lecker ist, sondern weil es viele Kalorien hat auf "wenig" Masse. Eine Pizza macht leider oft nicht satt, oder eine Tafel Schokolade.
Wir senken langsam die Kalorienzufuhr. Ich weiß nicht was für dich normal wäre (1800 kcal im Normalfall?), eventuell wären 1500kcal pro Tag angemessen (musst du selbst herausfinden). Wir senken jede Woche um 100-150kcal ab und wenn wir bei der Zahl X (Hier 1500kcal) angekommen sind, gehen wir nicht mehr runter. Wir diäten hier nun einige Wochen/Monate mit dieser täglichen Kalorienzufuhr. Sport hilft enorm, da Muskelmasse geschont wird und dieses blöde Fett weggeht und nicht die guten Muskeln. Proteinzufuhr (0,8-1,2g pro Kilo Körpermasse, so 60-80g Protein pro Tag) schützt die Muskeln davor vom Körper abgebaut zu werden.
Ernährt wird sich ab der Diät ausgewogen. D.h. viel Gemüse/Obst (bitte schau im Internet nach wv. Kalorien das Obst gerade hat), mageres Fleisch (Hähnchenbrustfilet) und mindestens 2l Wasser am Tag (da verbrennt der Körper nochmal 60kcal). Alles was den Magen halt füllt und satt macht, ohne dabei viele Kalorien zu haben (s. Gemüse).
Die oberste Regel aber ist: Schau auf die Kalorien und hungere dich nicht runter! Rechne alles nochmal durch (wie viele Kalorien bei dir normal wären und wie viele du runter gehen solltest). Ich empfehle 300-500kcal weniger pro Tag.
P.S: Eine Sache ist noch wichtig. Nicht das Gewicht ist ausschlaggebend, sondern der KFA (Körperfettanteil). Je niedriger desto besser sieht man (meistens) aus. Aber nicht übertreiben, also den Wohlfühlfaktor nicht vergessen!
P.P.S: Ach ja, am Anfang verliert man mehr Gewicht als dann mitten in der Diät. Liegt am Wasserverlust. Also nicht erschrecken wenn man plötzlich 4kg weniger nach einer Woche wiegt.
Bitte tu dir das nicht an und lass dich nicht verwirren. Ich spreche aus Erfahrung.
*Kaloriendefizit*.
Falls du dich nur auf das Abnehmen spezialiesueren solltest, dann musst du nur Kaloriendefizit haben. Sprich: Weniger Kalorien zu dir nehmen, als *dein* Körper eig. benötigt. Je mehr Defizit du hast, je schneller nimmst du ab. Über 80% des Abnehmens spielt das Essen eine Rolle. Sport ist eig. überhaupt nicht nötig. Falls du auch noch den skiny-Fett Effekt vermeiden willst, so ernähr dich mit möglichst wenig prozentualem Fettanteil der jeweiligen Produkte. Die gesättigten Fette sollen ersr recht gegen 0 laufen.
Bei genaueren Informationen oder Nachfragen, so melde dich einfach bei mir unter dem Kommentar. Ich selbst habe innerhalb von 2-3 Wochen 12kg abgenommen. Diätform: Teils inspiriert durch Low Carb, teils selbst variert.
Es ist eig. so extremst einfach.
12kg in 2-3 Wochen ist extrem schädigend, das ist dir klar? Ein Gewichtsverlust von 0,5kg-1kg pro Woche ist normal und angemessen, alles darüber ist schädigend und nur mit Quälerei zu erreichen.
Jegliche Art von Diät ist schädigend und nicht wirklich gesund für den Körper. Qual hängt ganz davon ab, wie schwach die Psyche und Willenskraft eines ist. Mich mit einem wirklich normal sterblich durschnttl. Menschen zu vergleichen ist nicht sehr klug. Außerdem war diese Diät eig. nur als eine Art Test gedacht. Es gibt halt viele Menschen. die an ihrem Übergewicht leiden oder andere, viele die Probleme damit haben ein paar Kilo abzunehmen. So hab ich es am eigenen Leibe getestet, ob diese Einstellung dieser, unglaublich vieler Menschen einfach nur an Motivation, mangelt bzw. ihre psyche unfassbar hart an einer Verwandlung in ein weibliches Geschlechtsgenatal leidet oder es aus rein genetischer Sicht sich nicht eignet. Das erste war der Fall...
Also erstmal versuchen 3 Mahlzeiten am Tag zu essen, zwischendruch nichts naschen, nur gesund, und dann auch nur so viel bis du satt bist.