Welche Nebenwirkungen hat ein Kaloriendefizit?
Ich verfolge seit Mittwoch das Prinzip der 1000 Kalorien Diät. Natürlich esse ich viel weniger als sonst, aber meiner Meinung nach trotzdem genug. Mein Grundumsatz liegt bei 1500 Kalorien und Hunger ist jetzt zum Dauerzustand geworden, aber das ist kein Problem für mich. Gestern war dieses Gefühl so stark, dass der Kreislauf langsam schwach wurde. Fünf Stunden nach der letzten Mahlzeit dachte ich, dass ich erneut Hunger bekomme, was aber nicht lange anhielt und schnell in leichte Bauchschmerzen und anschließende Übelkeit überging. Weitere vier Stunden später hatte ich dann doch wieder Hunger und heute morgen, nochmal fünf Stunden später, wurde der Hunger durch Übelkeit ersetzt. Nachdem ich dann was gegessen hatte, wurde das besser. Und da stellt sich sofort die Frage, ob diese Diät bestimmte Begleiterscheinungen hat. Ich weiß, dass 1000 Kalorien echt nich' viel is, aber da hab ich eher mit Kreislauf- oder Blutzuckerproblemen gerechnet, als mit Übelkeit und Magenbeschwerden. Was ist das? Welche Nebenwirkung hat ein Kaloriendefizit? Hat jemand Erfahrung?
4 Antworten
Hallo!
Welche Nebenwirkung hat ein Kaloriendefizit?
In der Regel nachhaltig mehr Gewicht. Die Fettverbrennung ist ein im Körper ständig ablaufender Vorgang. Das Ausmaß hängt immer vom Grad körperlicher Betätigung und damit vom Energiebedarf ab. Aber : Dein Körper greift in der Regel nur in Ausnahmesituationen auf Eiweißreserven zurück. Dies wird bei einer Diät oder Hungern der Fall sein. Das ist auch der Grund, warum dann neben den Fettpolstern auch die Muskeln schrumpfen. Diese bestehen nämlich größtenteils aus Eiweiß. Isst man wieder normal Jo-Jo.
Andere nehmen nur durch Sport genügend ab, bei einer guten Freundin sind es 40 kg. Nicht gehungert, keine Diät - aber seit 14 Jahren Idealgewicht.
Ist allemal besser. Auch gesuender-abnehmen.com stellt in einem Artikel fest : "Sport kann Jojo-Effekt verhindern" und kommt zu dem Resultat : " Fazit: Wer sich bewegt entgeht der Jojo-Falle".
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Der Grundumsatz ist das was man essen muss um die Funktion aller Organe aufrecht zu erhalten. Du bist im Hungerstoffwechsel was alles andere als gesund ist. Versuch es mit gesunder Ernährung und sport
Ich verstehe dich das du abnehmen willst, aber was du gerade machst ist ungesund und nicht zielführend. Du sagst zwar, dass du ein halbes KIlo jeden Tag abnimmst, aber die Frage ist was du abnimmst.
Antwort: Viel Wasser, ein wenig Muskelmasse.
Ich könnt jetzt nen 100 seiten Roman über Abnehmen schreiben, aber weil ich auch ein reallife haben fass ich das jetzt kurz zusammen was eine gesunde Diät wäre.
Diät:
KH runtersetzten oder wenn man es wirklich angeht ganz weg lassen, aber auch nicht länger als 10 Wochen
Protienzufuhr erhöhen (zb: fisch. putenfleisch essen ...)
ungesättigte fettsäuren/ merhfachgesättigte -,,- erhöhen (zb Olivenöl oder fisch)
vitamine / ballaststoffe erhöhen(Sprich Salat essen plus obst) hört sich zwar umnötig an , aber regt die Verdauung an. Ist also auch garnicht so unwichtig.
SO VIEL ESSEN WIE DU WILLST (SEHR WICHTIG JA NICHT HUNGERN)
Zum Schluss will ich wissen woher du diese 1000 Kalorien Diät her hast?
(sry wegen Rechtschreibfehler bin zu faul um die auszubessern)
Du darfst niemals unter deinem Grundumsatz essen! Das macht der Körper nicht länger als nen Monat mit! Viel Spaß mit dem Hungerstoffwechsel und dem Jojo Effekt, falls du überhaupt was abnimmst
Ich nehme pro Tag ein halbes Kilo ab. :-)
Das ist Wasser... die erste Woche ist das nur Wasser... bei so einer Diät dann Muskelmasse und als aller letztes Fett... also dann, wenn du keine Muskeln mehr hast! Ich würd das lieber lassen! Sonst wirst du Skinny fat! Dann siehst du 20 kilo schwerer aus, weil du mehr Fett hast wegen zu wenig muskeln...