Was sollte man morgens, mittags und abends am besten essen?

9 Antworten

Auf zehn Menschen gibt es hundert Antworten. Es gibt einfach kein für alle passendes Rezept. Ich selbst habe mit Obst zum Frühstück, Mittags und Abends Rohkost, Zwischenmahlzeiten Obst, viel Erfolg gehabt. Doch das ist sehr, sehr individuell. Mit Hilfe von Ernährungsberatung lässt sich das oft ermitteln. Doch Gewichtszunahme und Abnahme ist ein komplexer Vorgang. Bewegung - Psyche - Ernährung - soziales Umfeld - Alter - Geschlecht haben Einfluss darauf. Und am wenigsten lässt sich das mit dem Kopf, mit dem Verstand, regulieren. Das ist die eigene Erfahrung und bestätigt die Wissenschaft. Wenn es nachhaltig sein soll, ist eine zu Ihnen passende Verhaltensänderung am zweckmäßigsten.

häufige frage, meine häufige antwort:

wenn schon, denn schon. hier ist ein bewährter plan zum abnehmen, funktioniert mit sicherheit, aber man muss streng sein mit sich. dazu gehört noch bewegung, ideal ist täglich 40 minuten nordic walking, immer bis zum leichten schwitzen, dann wird echt körperfett abgebaut! hier der plan:

08:00 Uhr Eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee, evtl. mit etwas Zitrone und einem Teelöffel Honig.

10:00 Uhr Äpfel, Birnen, Orangen, Kiwis, Grapefruit, Kirschen und anderes nicht zu süßes Obst in beliebiger Menge.

13:00 Uhr Leere Rindssuppe (100g mageres Rindfleisch) ohne Mehl, Stärke oder Fettzusatz mit viel Gemüse in Brühe oder Salzwasser gekocht. Statt Fleisch kann auch Ei, Käse, Fisch oder magere Wurst verwendet werden, Salat in etwas Essig und Olivenöl, rote Rüben, Salzgurken, Sauerkraut, Radieschen, Rettich, Obst, Eine Tasse schwarzen Kaffee oder Tee, evtl. mit etwas Zitrone und einem Teelöffel Honig.

16:00 Uhr Obst wie um 10:00 Uhr mit einer Tasse schwarzem Kaffee oder Tee, evtl. mit etwas Zitrone und einem Teelöffel Honig, 20:00 Uhr Wie mittags, aber ohne Kaffee oder Tee urid in geringerer Menge,

Getränke : Über den Tag sollen mindestens 2 Liter wasser getrunken werden, besser noch 30 ml je Kg Körpergewicht (z.B. bei 105 Kg = 3,15 Liter) : Wasser, milde Kräutertees dazu nicht mehr als ein Glas Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz, oder Gemüsesaft, Möhrensaft, Rote Beetesaft.

Verboten : Brot und Brötchen, Mehlspeisen, Zwieback, Reis, Getreide, Kartoffeln, Mehl, Fett, Zucker.

Gut, ich habe hier ein paar Beispiele für dich, ich hoffe ich kann dir helfen (☆^O^☆)

Morgens : 1. Beispiel Green Smoothie, 50% Obst; 50% Gemüse, Agavendicksaft, Kokosfett, Chia-Samen und 1 Schuss Wasser. Gut purieren. 2. Beispiel 1 Tasse Kafee mit Milch/ Tee , Müsli mit Milch/ Joghurt und Obst; 1 Stück Vollkornbrot mit Butter und Wurst/ Käse.

Vormittags : 1. Beispiel  Salat nach Wahl mit Kräutern, Essig, Öl 2. Beispiel Vollkornbrot mit Salat, Tomaten , Frischkäse und Schnittlauch

Mittags : 1. Beispiel : Brokkoli Créme Suppe mit Grünkohl, Zwiebel, Kartoffel und Karotten 2. Beispiel Fleisch/ Fisch mit Reis und Salat nach Wahl 3. Beispiel Pasta mit Tomaten, Basilikum und Olivenöl.

Nachmittags : 1. Beispiel Joghurt mit Obst nach Wahl 2. Beispiel Vollkorn Kekse 3. Beispiel Apfelchips :3 

Abends : 1. Beispiel (wie Mittags) 2. Beispiel Vollkornbrot mit Wurst und Käse, Butter und Obst nach Wahl 3. Beispiel Salat nach Wahl mit Kräutern, Essig, Öl 

Getränke : Saftschorlen und mindestens 1,5 l Wasser am Tag

Uff, und nochmal guten Appetit, viel Erfolg (*^ω^*) *hugs*

Wenn du es dir leisten kannst: Iß genau dann und das, wonach dir ist und immer nur so viel, bis der Hunger weg ist. Wenn dir also morgens nach einer Frikadelle ist und 2 Std. später nach einem Joghurt und nochmal etwas später nach einer Möhre und abends nach einer Waffel, iß es ruhig so. Dein Körper wird dir sehr genau sagen, was und wieviel er benötigt. Das ist die gesündeste, aber auch u.U. teuerste Möglichkeit auf sein Idealgewicht zu kommen.

Noch ein Nachtrag zu meiner Antwort der hilfreich sein kann. Es ist sinnvoller, die Aufmerksamkeit auf das zu richten, wie es gewünscht ist. Statt ständig daran zu denken, wie viel Gewicht ich habe, dass ich zu dick bin, wie ich abnehmen kann ich mir vorstellen wie leicht ich bin und wie ich mich damit fühle. Der Körper unterstützt mich dann wie von selbst das zu erreichen (er folgt der Emotion und dem Gefühl). Damit funktioniert Abnehmen einfacher und schneller wie mit reiner Gedankenkraft. Es erfordert allerdings Training.

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