Was hilft auf natürliche Weise bei Verstopfung?

Ich habe momentan große Probleme mit meiner Verdauung und leide auch öfter mal an Verstopfung oder manchmal umgekehrt auch an Durchfall, wobei ich Durchfall weniger schlimm finde, als Verstopfung, da ich schon mal Darmverschluß hatte und das akut werden könnte. War deswegen heute morgen gleich als Notfall bei meiner Hausärztin. Die hat mir jetzt geraten, jeden Tag ein Glas Buttermilch zu trinken und Flohsamen zu nehmen.

Buttermilch macht mir ja nix aus, geht nur vom Geschmack her nur mit Zucker bei mir und muss mich erst wieder dran gewöhnen. Bei Flohsamen bin ich da etwas skeptischer. Hat jemand noch Erfahrung damit? Ich muss auch noch mehr trinken (das schaff ich leider nur nicht immer, auf der Arbeit viel zu wenig) und dann macht sich das bemerkbar. Und wie kann ich sonst noch meinen Darm anregen, weil heute morgen hatte ich starke Bauchkrämpfe und es rumort immer noch, weil ich warte bis auf gut deutsch das sich das mit der Verstopfung löst. Eine Stuhlprobe muss ich aber dennnoch abgeben, damit sie andere Erkrankungen ausschließen kann. Hat jemand noch Tipps, wie man das auf Dauer in Griff bekommt, ohne das man gleich statt zur Arbeit sich beim Arzt wiederfindet oder gar ins Krankenhaus muss, bei meiner Vorgeschichte.