Warum habe ich in letzter zeit so viel Hunger? :(

hier ein paar tips zusammengefasst:

wenn man abnehmen will, gilt folgendes:

1.du kannst essen,was du willst.die speisen,die die verdauung verlangsamen bzw. zur gewichtserhöhung beitragen,sollten nur hin und wieder gegessen werden.

1. ess immer etwas weniger als sonst.den hunger ausgleichen durch trinken und aktivität.

2. in der wachstumsphase sollte man sich nicht zuviel zumuten, was das abnehmen betrifft!

3. wieviel man abnimmt,ist von mensch zu mensch verschieden. man rechnet durchschnittlich 1 kg pro woche.

4. 1-2 stunden vor dem zubettgehen kannst du ruhig noch n snack zu dir nehmen

   1. BEWEGUNG / SPORT

ZUHAUSE:

GYMNASTIK:

rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tennis / steppen / hometrainer / laufband / seilchenspringen / standfahrrad

DRAUSSEN:

SPORT:

fußball / handball / radeln /Capoeira (mixtur aus tanzen und kickboxen) / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf / Golf, Surfen, Segeln / Inliner oder Skateboard ,Waveboard / auf bäume klettern

ausdauertraining

1. FITNESSCENTER:

spezielle übungen (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst (bzgl.alter brauchst du eventuell genehmigung der eltern)

1. ERNÄHRUNG:

weniger essen mehr trinken

gemüse

obst

suppen

vollkornbrot

1. REDUZIERE:

nudeln

fettspeisen

kuchen

reis

alkohol

fleisch

mehlspeisen

süssigkeiten

bananen

alle milchprodukte

5.BZGL:JOJO-EFFEKT:nach dem abnehmen allmählich die nahrungsmenge steigern,bis die normalmenge erreicht ist und dabei natürlich bleiben

hy, heisshunger bekommt man, wenn der insulinspiegel im blut in den keller saust. deshalb iss möglichst nichts süsses, sondern eher nüsse zum naschen, vollkorn, müsli mit wenig zucker, und trink auch keine limo (auch keine lightprodukte!). dann stabilisiert sich der wert und der heißhunger hört auf. lg, jumboa

von 13-17 hat man den höchsten kalorien bedarf in seinem leben und dein körper braucht die ganze zusatz energie zum entwickeln deshalb wenn du noch ein bisschen sport treibst wirste nicht zunehmen und als sicherheit trink keine süßgetränke dann gehste ganz auf nummer sicher

Vielleicht braucht dein Körper gerade auch mehr. Du solltest Dich an feste Essenszeiten, Frühstück (viel, das brauchst Du tagsüber), mittagse mäßig und abends vor 18°° wenig essen.

Wachstumsschub