Wann eine Massephase?
Hallo ich hätte eine Frage was den Fitnessport angeht.
Zu mir
- 16 Jahre alt
- 191 cm groß
- wiege so 72 kg
- KFA Oberkörper liegt bei 11,4%
- KFA Unterkörper liegt bei 15,3%
- BMI 19,9
- 44,4% Muskelnmasse
Ich trainiere so gut wie jeden Tag und habe eine 3 Split
- Brust/Trizeps
- Bauch/Beine
- Bizeps/ Rücken
Ich gehe nicht ins Fitnessstudio sondern trainiere zuhause nur mit Kurzhanteln. Und daher ist meine Auswahl an Übungen und Gewicht stark begrenzt.
Ich mache jetzt ungefähr ein halbes Jahr regelmäßig Fitnes und bin von 86kg auf 72kg.
Und Frage einerseits nach Empfehlungen wie ich meine Training verbessern kann vlt Übungs Vorschläge.
Ich bin kein Fan von diesen kurzen 10 min Workouts von zb Sascha Huber.
Also meine Frage lautet Massephase ja Nein ?
LG Max
1 Antwort
Ja, hat nur Vorteile, solange du nicht zu Fett wirst.
Ich persönlich würde auf gar keinen Fall über 15% gehen. Das ganze Fett, dass drauf kommt, muss nämlich auch wieder runter. Und in einer Diät ist man immer schwächer und anfälliger für Verletzungen.
Dein Grundumsatz oder dein Kalorienbedarf?
Bei 191cm glaube ich nicht, dass du einen Bedarf von nur 1800 hast. Ich würde ca 2600kcal + die, die durch das Training verbrannt wurden essen .
Ok danke
Und wie viele kcal würdest du mit empfehlen mein Täglicher Bedarf liege bei 1850
Danke für die schnelle Antwort