Trotz fitnessstudio nehme ich nicht ab. Wie soll man sich ernähen?
Hey leute ich trainiere seit 3 Wochen 3-4x in der Woche sehr intensiv krafttraining aber nehme nicht ab ich achte so halb auf meine Ernährung wann sieht man Erfolge ? Und wie sollte man sich ernähren?
8 Antworten
Ich weiß noch als ich damals angefangen bin. War ne' schöne Zeit. Okay Spaß beiseite. Du musst Geduld haben. Das kommt nicht von heute auf morgen.
Abgesehen davon, dass dein Training stimmen muss, solltest du auch immer ausreichend schlafen. & lass die Finger weitestgehend von Alkohol. Damit tust du Dur einen großen gefallen, wenn du an erfolgen interessiert bist.
Du sagst, du achtest auf deine Ernährung ein wenig ? Wie darf ich mir das vorstellen ? Ein schlanker bauch o. Ein sixpack werden IMMER in der Küche gemacht. Das heißt, richtige Ernährung ist noch um einiges wichtiger als das Training! Du solltest am besten Ca. 400-500 kcal unter deinen gesamt bedarf sein. Am Anfang reichen auch 300 kcal. Dein Körper muss sich erst einmal daran gewöhnen. Falls du deinen normalen kcal bedarf im Internet ausrechenen lassen möchtest, so lasse dir deinen GEDAMT BEDARF ausrechenen. Dazu rechnest du Dein Körpergewicht mal 24. Das ist der grundbedarf. Den grundbedarf musst du aber noch an deinen Tätigkeiten die du den ganzen Tag lang machst anpassen. Hast du deinen gesamtbeadrf von bsw. 2850 heraus, so setzt du ihn auf 2600. Dann hast du ein Defizit von 250 kcal. Dann gehst du jede Woche 50 kcal runter bis du dein Defizit von 550-600 hast. Bist du bei dieser Zahl so hälst du diese Zahl noch 1-2 Wochen & gehst dann anschließend wieder langsam hoch.
Viel Erfolg!
Peace! 😉🔥
Dankeschön :)
kann sein, dass du etwas muskeln aufgebaut hast, wenn du ein mann bist.
fürs abnehmen sollte man den fokus auf ein kaloriendefizit legen + cardio + krafttraining.
was und wie viel isst du am tag?
Heyho. Wenn du anfängst Krafttraining zu machen, kommt es dazu das deine Muskeln sich durch eine vermehrte Wassereinlagerung im Muskel-Zellplasma anzupassen. Das heißt die ersten Wochen ist es vollkommen normal wenn du laut Waage nicht abnimmst bzw. sogar ein paar Kilo zunimmst. Das ist vollkommen natürlich. Das heißt natürlich nicht das du in dieser Zeit kein Fett abnimmst. Solange du unter deinem Kcal Bedarf bleibst kannst du trotzdem Fett verbrennen und gleichzeitig durch die Anpassung zunehmen. Ernähren solltest du dich nach den allgemeinen Regeln der gesunden Ernährung. Möglichst viel Obst, Gemüse, Salate, Vollwertig. Beim Abnehmen solltest du außerdem mind. 1,8g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu dir nehmen.Wann du genau Erfolge siehst kann man anhand der wenigen Infos nicht voraussagen.Viel ErfolgGrüße vom Ernährungsberater und Fitnesstrainer :P
1 Musklen sind schwerer aber 3- 4 wochen ist kaum genug zeit das duda was siehst.
2 Nim nur deine tageskalorien zu dir dan wirst du auch ab nehmen.
Wenn du trotz Fitness nicht abnimmst, kann das nur daran liegen, dass du durch deine Ernährung immer noch mehr Kalorien zu dir nimmst, als du beim Training verbrauchst. Also: noch gesünder und ausgewogener essen und weiterhin regelmäßig Sport machen. Dann klappt das!
Die Ernährung hat bei der Gewichtszu- oder abnahme übrigens den allergrößten Einfluss!