Total verzweifelt wie kann ich endlich abnehmen?
Hallo zusammen. Die Antworten hier ist meine letzte Hoffnung. Ich hab innerhalb 2 Jahren 20 Kilo zugenommen. Durch wenig Bewegung, Bequemlichkeit und falsche Ernährung. Ich habe vor paar Wochen eine Ernährungsberaterin kontaktiert. Eine wirklich sehr nette Frau. Habe einen Ernährungsplan erhalten mit dem Ziel 3-4 Kilo pro Monat abzunehmen. Mit dem Ernährungsplan habe ich genau vor 2 Wochen angefangen. Ich erzähl euch mal wie der Plan aussieht. Morgens 2 Vollkorntoast (Die Vollkorntoast haben ziemlich wenig Kalorien 64 Kalorien) 2 Eier Käse Tomaten Gurken 5 Oliven. Zwischenmahlzeit 2 Wallnüsse oder 6 Mandeln 1 grüner Tee. Mittags 120 gr Fleisch Geflügel Fisch mit Gemüse und Salat und 1 Scheibe Vollkorntoast. Zwischenmahlzeit 1 Apfel mit Kaffee und 10 Haselnüssen. Abends Gemüse mit Salat 1 Scheibe Vollkorntoast. Bei Hunger spätestens 3 std vor schlafen gehen 1 aktivia Fruchtjoghurt und 1 Apfel. Keine süssigkeiten keine Kartoffeln Reis Nudeln wenig fett etc. Das schöne an der Ernährungsberaterin ist dass man jeden Tag mit ihr Kontakt per whats app hat. Wenn man mal nicht weiß was man essen soll hilft sie einem gibt Tipps und motiviert. Sie ist immer erreichbar. Am Ende des Tages muss man immer ihr berichten was man gegessen hat. So Art Kontrolle damit man diszipliniert ist. Hat auch super geklappt. Hab in 2 Wochen 2 Kilo abgenommen und hatte kein Heisshunger war immer satt usw gut ab und zu kam ich ab und an mal an meine Grenzen. Und heute Heisshunger ohne Ende. Am Ende hieß das ein MC Menü mit allem was dazu gehört. Schokolade und Süssigkeiten. Glücklich bin ich nicht wirklich seit 2 Wochen gehe ich nicht mit in die Kantine hock alleine im Büro und ess mein mitgebrachtes ds gesünder. Weihnachtsfeier hab ich abgesagt. Weggehen tu ich auch nicht da kein Alkohol. Würde mich schon gerne mal wieder Verabreden. Klar kann auch draussen Salat essen aber will halt auch mal was anderes essen. Will das ganze JETZT abbrechen weiß aber auch nicht wie ich sonst abnehmen soll. Bitte helft mir!! Was soll ich tun?
10 Antworten
Sorry, aber deine Beraterin ist ziemlich unrealistisch in ihren Erwartungen und Heisshungerattacken sind vorprogrammiert!
Du hast 2 Jahre gebraucht um so zuzulegen also nimm dir dieselbe zeit um das wieder allmählich abzunehmen.
Rechne deinen Grundumsatz aus. Den unterschreite um ca 200 kal tgl und achte auf regelmäßige Bewegung. Fahrstuhl tabu, Treppen steigen ist angesagt.
Getränke einschränken auf Kaffee, Tee und Wasser. Tipp: Roibusch-Tee mit Honig....schmeckt heiss und kalt und ist ein guter Ersatz für Limo.
1x (!) in der Woche ist sündigen erlaubt! Alkohol oder Kuchen usw... ein wenig Maß halten dabei solltest du aber.
Parallel zum besseren essen fange an mit bewegung! Und wenn du 3x die Woche im nächsten Fitnessclub eine Stunde auf so nem Laufband abreisst... Hauptsache du bewegst dich REGELMÄßIG und so, das du ein wenig ins Schwitzen kommst.
Wiegen darfst du dich nur 1x im Monat! Immer zur selben Tageszeit, nur in Unterwäsche und mit leerem Magen.... wenn du pro Monat stabil 1 Kilo verlierst UND durch bewegung für eine straffere Haut und Figur sorgst, hast du langfristig was davon.
deine Ernährungsberaterin mag nett sein, sie hat dir aber Falsches geraten und deine/ihre Erwartung 3-4 kg pro Monat abzunehmen ist nur Wunschdenken, dass du Hunger bekommen hast ist ja auch kein Wunder bei der "Diät"
ich empfehle dir kostenlos folgendes:
die Ernährung ist ausschlaggebend nicht der Sport, Bewegung hilft aber
iss überwiegend stärkehaltige Nahrungsmittel (sie sättigen und machen schlank) + Gemüse (z. B. gekochter Reis und Gemüse, auch als Rohkostsalate dazu) + Obst (nur als Nachtisch) + Bewegung (5x/Woche mind. 30 Min. "Flotter Gehen", draussen an der frischen Luft) + Wasser trinken (auch grüner Tee mit einen Zitronensaftspritzer oder ungesüsste Kräutertees) + Geduld
im Übrigen, kannst du gelegentlich (Weihnachten, Ostern, Geburtstag, Hochzeit) auch anders essen, dies sol aber die Ausnahme bleiben
es funktioniert, also, viel Erfolg!
Das Problem an solchen Ernährungsplänen ist, dass sie einem von außen alles vorschreiben. Was ist denn z.B. mit Müsli, frischem Obst und Naturjoghurt zum Frühstück ? Sowas sättigt auch sehr gut.
Den Fruchtjoghurt am Abend kann ich absolut nicht nachvollziehen - diese Dinger sind voller Zucker und treiben den Blutzuckerspiegel abends unnötig in die Höhe.Da wäre es sinnvoller, statt des Vollkorntoast eiweißhaltig zu essen. Überleg Dir grundsätzlich, ob Du den vorgegebenen Plan 1:1 einhalten willst. Denn bei Dir ist das ja grade Kampf und Verzicht überall: keine Weihnachtsfeier, keine gemeinsamen Mittagessen mehr - das muss ja nach hinten losgehen.
Allerdings braucht so eine Umstellung auch Zeit. Wenn man es schafft, die Ernährung dauerhaft umzustellen, dann ist das auch nicht das Riesenproblem, wenn man mal einen Tag danebenhaut.
Machst Du denn mittlerweile wieder Sport? Mit regelmäßiger Bewegung kannst Du vieles wieder ausgleichen.
Vielen dank für deine Antwort. Nein mit Sport hab ich nicht angefangen. Einfach keine Kraft gehabt. Ich war froh dass ich es mit der Ernährung gepackt habe. Ich fahre jeden Tag ins 1.5 std auf die Arbeit dann immer essen kochen vorbereiten. Auch keine Zeit....
Ich würde dir die low-carb Diät empfehlen oder ganz auf carbs verzichten. (Anabole diät)
Mit der anabolen Diät kannst du regelrecht den ganzen Tag essen und dabei abnehmen. Das Geheimnis keine Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Die ersten 3 Tage fällt es dir schwer da deinem Körper Kohlenhydrate fehlen werden doch da musst du stark bleiben.
Danach ist es easy, du ernährst dich nur von fetten(weniger) und Eiweiß(mehr)... kannst ohne Ende Fleisch und Würste essen nur nicht mit Brot oder Nudeln etc.
Knabbern kannst du an paranzsskernen sehr gesund und viele fette die dein Körper benötigt.
Morgens Eier oder einfach ein paar Scheiben wurst essen - mittags Hähnchen anbraten mit etwas Brokkoli.
Google einfach mach low carb Rezepten oder erkundige dich nach der anabolen Diät.
Ich habe wirklich sehr schnell Erfolge erzielen können.
Bezieh dein Umfeld mit ein. Sag ihnen, dass du abnehmen willst und dass du deren Hilfe brauchst. Wenn du weggehst, WILLST du keinen Alkohol trinken, also soll dich auch keiner dazu auffordern.
Wohnst du alleine oder mit Partner, Eltern? Die sollen dich dann auch motivieren, NICHT zu MCD zu fahren.
Letztendlich liegt es bei dir. Eine Freundin von mir hat in einem Jahr fast 50kg abgenommen. Bei ihr hat es KLICK gemacht und die Motivation und Disziplin war da.