Tipps gegen Muskelkater nach Klettern?
Ich war gestern Klettern und jetzt habe ich mega Muskelkater in meinen Armen und meinen Beinen. Am schlimmsten ist es aber in meiner Schulter vom Sichern. Habt ihr irgendwelche Tipps gegen die Schmerzen?
7 Antworten
Versuche mal die Black Roll falls du die kennst, die entspannt die Faszien und lockert so den Muskel.
Die gibts auch als Bälle, die eignen sich super für den Trapez- bzw Nackenmuskel (da wo du vom Sichern Schmerzen hast). Tut zwar dabei ein bisschen weh, aber bei mir ist es hinterher immer besser! Das ist sozusagen eine Hilfe um sich selbst zu massieren.
Um die Nackenschmerzen vom Sichern vorzubeugen gibt es sonst auch diese Sicherungsbrillen, mit denen man nicht nach oben gucken muss.
Kannst du ja mal ausprobieren, das ist auf jeden Fall Gewöhnungssache, ich persönlich komme damit nicht so gut klar.
Ich hoffe ich konnte dir helfen;)
Falls du dir die nicht direkt kaufen möchtest, kannst du statt den Black Roll Bällen auch einen Tennisball benutzen, der ist zwar nicht ganz so hart aber geht erstmal auch. Einfach mit dem Ball auf den Muskel drücken und ein bisschen hin und her rollen, wenn du einen Punkt hast an dem es besonders weh tut kannst du da auch länger rauf drücken, es darf und soll wehtun, hinterher ist es besser. Einfach ein bisschen ausprobieren, als ob du dich massieren würdest
Ein Bad, Magnesium, sanfte Bewegung und wenn es arg ist, etwas Ibuprofen.
Vielleicht mal ein warmes Bad, ansonsten mal zum Beispiel vorsichtig Schultern kreisen. Manchmal ist Sichern echt anstrengender als Klettern😉
Dann hilft eigentlich nur noch abwarten.
Schönes Wochenende!
Magnesium, warm baden und nächstes mal gut aufwärmen :)
Ich war aufgewärmt!!!😔
Nächtes mal nach dem Aufwärmen, vor dem Klettern UND nach dem Klettern Dehnen.