Shin Splints vom Fussball
Hallo zusammen Ich hatte im letzen Jahr Shin Splints vom Fussball. Die Schmerzen waren so stark, dass ich nicht mehr trainieren konnte und nicht mal schmerzfrei die Treppen hoch kam. Ich war dann beim Arzt und habe danach mehrere Monate kein Laufsport gemacht. In dieser Zeit habe ich Dehnübungen für die Tibiakanten gemacht und eine Therapie mit Ultraschall. Dazu habe ich noch einlagen für den Alltag anfertigen lassen. Seit vier Wochen trainiere ich wieder (erstmal einmal pro Woche). Momentan trainieren wir in der Halle aber nächste Woche wieder draussen. Ich hatte keine Schmerzen und konnte gut mittrainieren. Jedoch seit diesem Wochenende(nach einem Turnier), hat es an den Tibiakanten wieder ein bisschen "gedrückt". Weil ich nicht wieder monatelang ausfallen will und es diesmal rechtzeitig merke mache ich erstmals eine Woche Pause und kühle die Stellen mit Eis. Nun meine Frage: Was kann ich tun damit ich das nicht wieder bekomme? Im internet habe ich viel über Läufer gefunden, weniger über Fussballer. In manchen Foren schreiben Sie man soll mit Eispacks kühlen und in andere mit Eiswürfel an der Stelle massieren. Hat jemand einen Rat? Vielen Dank und Grüsse
2 Antworten
Spiele football und habe seit knapp 4 Monaten das gleiche Problem. Der Arzt sagt, ich soll weiterhin beim Sport treiben, da das Problem sonst nur aufgeschoben werden würde. Also habe ich weiter gemacht und meiner Meinung nach wurde es mir schlimmer. Wenn es erst mal anfängt weh zu tun, geht gar nichts mejr, Bälle fangen wird unmöglich, laufen geht nur nicht mehr so wie man es gerne hätte. Der Schmerz ist nicht sonderlich stark, aber lenkt total ab. Meine Vermutung als Ursache sind neue Schuhe. Vielleicht mal andere Schuhe ausprobieren... Im Internet wurde 3 kleine Übungen beschrieben, die man nach der Belastung machen soll. 1. auf den Zehenspitzen ungefähr 20 yards mit kleinen Schritten gehen, danach auf den Hacken die gleich Strecke gehen und zum Schluss im stehen auf die Zehenspitzen hochdrücken. Ob es klappt, wird sich zeigen.
Das kann jetzt natürlich an den falschen Schuhen und dem harten Hallenboden liegen. Vielleicht kommen sie nach deiner Pause nicht mehr wieder, da der Rasen schonender ist.
Vielleicht findest du auch passende Einlagen für deine Fußballschuhe.
Am besten du probierst beides aus und entscheidest selber, was du angenehmer findest. Ich habe immer mit etwas kaltem über das Schienbein gestrichen.
Ich werde nach der Pause wieder nur einmal pro Woche trainieren, um leicht einzusteigen. Gibt es einen unterschied ob ich die Stelle mit Eispacks kühle oder mit Eiswürfel massiere? Ich habe gelesen, dass Eiswürfel besser sind.