Serious mass erfahrungen mit zunehmen?
Hallo und zwar mach ich mein homeworkout Klimmzüge hanteln liegestütze dies dass... und möchte zunehmen da ich dünn bin für meine grösse 1.89 76kg und nehme zurzeit whey und will mir danach den Serious Mass zulegen und meine frage wäre ob jemand damit zunehmen konnte wenn ja wie viel und wie dosiere ich dies am besten danke im voraus
2 Antworten
Am besten wärst du jetzt dich nicht so wenn du zunehmen willst musst du ein kalorienüberschuss erzeugen, dass heißt mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Bleib bei whey und hab geduld vor einem halben Jahr wog ich noch 65 kg bei 178 jetzt bin ich 180 und 75 kg also hab Geduld das kommt alles. Übertreib aber nicht mit den Proteinen denn wenn du mehr aufnimmst als du berauscht kannst du ganz schnell Leber und Nieren Schäden kriegen
Einfach für einen Kalorienüberschuss sorgen.
Hierfür den Kalorienbedarf berechnen
https://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php
Dann eine gesunden und ausgewogene Ernährung mit Supplements sinnvoll und gezielt unterstützen und NICHT ersetzen.
Deinen Arzt einbinden um evt. gesundheitliche Risiken abzuwägen.