Schmerzen im unteren Rücken , dauernd beim Beintraining?
Hi,
Ich habe vor mehreren Monaten ziemlich intensiv und hart immer die beine trainiert, nur habe ich auf einmal dauernd untere rückenschmerzen so dass ich das beintraining komplett sein lassen muss, die beinmuskulatur ist wieder dahergeschwunden und ich fühle mich einfach nur scheizse weil es einfach nicht besser wird, bin auch bei einem physiotherapeut und habe meine schmerzen beklagt allerdings sagte dieser nur es sei verspannt und so aber ich kann mich nicht wirklich bücken ohne es zu spüren und auch wenn ich oben mit gewichten trainier merke ich wie der untere rücken zieht
Was kann ich dagegen tun? Ich will unbedingt wieder beine trainieren können, vor allem beinbizeps und beinpresse gehen halt so überhaupt nicht :(
5 Antworten
Prüfe die Technik bei Squats mit Zusatzlast.
Solches beschriebenes Ungemach kann davon kommen, wenn man in der uneren Squatposition den Oberkörper zu weit nach vorn neigt.
Lasse Deine Technik von einem Trainer vor Ort, der sich in Functional Training auskennt, überprüfen.
Günter
Hallo! Mal ein Hinweis : Viele und oft die besten Experten überspringen solche Fragen bei denen viele Fakten / Informationen fehlen so dass eine gute Antwort nicht möglich ist.
Alter, Geschlecht, Trainingsstand - wo und wie Du trainierst, alles fehlt
Die Kniebeuge ist die wichtigste Übung aber technisch falsch gemacht gefährlich.
Oft wird die Position besser wenn man die Hacken leicht erhöht
Alles Gute
So wie sich das anhört, hast Du typischerweise den M. iliopsoas mittrainiert - er zieht dann die bauchwärts gekrümmte LWS stärker in Richtung ventral (innerlich bauchwärts). Die Folgen sind dann Facettengelenksyndrom (kleinste Verrutschungen der Zwischenwirbelgelenke), Bandscheibenprotrusion (Verrutschung), Bandscheibenprolaps (Quetschung) - alles mit und ohne Schmerzen in Ruhe oder Bewegung möglich... Dein Physio sollte Dir jetzt geeignete Bein-Übungen (zu viele Geräte und Übungen sind funktionslos bis schädlich) und Bauchmuskel- und Glutaeus-Kräftigungen zeigen - ohne Iliopsoas-Kräftigung (!), den Iliopsoas dehnen und Dir Eigendehnungen beibringen. Hilft das nicht, ist es vielleicht eine "Verrutschung" des Iliosacralgelenks - ist auch sehr häufig. Das drückt dann auf das Ischias-Nervengeflecht und kann auch zu Irritationen bis in die LWS-Region führen. Wenn Dein Physio nur von "Verspannungen" redet, weißt Du entweder zu wenig, um fachlich mit Dir reden zu können, oder er ist unfähig, das und mehr zu erklären. Das sind nur orthopädische Möglichkeiten, internistische (Darm, Nieren, Blase, Prostata), psychosomatische (zu hohe Anpassung, Unterwerfung z. B. im Job, in der Zielsetzung im Training) können dazu kommen... Vielleicht hattest Du auch früher kurzzeitig Schmerzen und nun die Schmerzspirale entwickelt (vgl. Schmerzgedächtnis - Ursache weg, Schmerz wieder da - und stärker).
Lass vom Trainer während der Übungen unbedingt Deine Körperhaltung kontrollieren. Der Beckenboden sollte immer eine leichte Anspannung haben.
In der Zwischenzeit, bei allen stehenden Tätigkeiten die Knie nicht durchdrücken. So ein paar Millimeter entspannen.
Dehnen