Rückenschmerzen im unteren Rücken nach Squats?
ich hab gestern Squats gemacht im Gym auch mit mehr Gewicht als sonst und habe heute ziemliche Rücken schmerzen im unteren Rücken. ich bin mir allerdings zu 100% sicher das ich alles richtig gemacht habe da mein Freund zugeschaut hat und nichts zu meckern gefunden hat und er trainiert schon seit Jahren. wie kann ich diese schmerzen vorbeugen? rücken trainieren? habe auch ein hohlkreuz
4 Antworten
Vlt ist es auch einfach ein Muskelkater im unteren Rücken. Hatte ich zB auchimmer, als ich richtig mit Kniebeugen angefangen habe, weil ich es einfach noch nicht so gewohnt war.
Bei den Squats brauchst du ja als Stabilisation u.A. auch deinen unteren Rücken und wenn dieser die Belastung noch nicht gewohnt ist, muss er sich auch erst dran anpassen.
hoffentlich ist das was du sagtest
Da solltest Du das Gewicht erstmal nicht so hoch setzen. Wenn Du ein Hohlkreuz hast, musst Du den Beckenboden extrem anspannen. Denke mal, ist Muskelkater durch die Überanstrengung.
"Mit mehr Gewicht als sonst" ist wohl der Stichpunkt. Wenn du regelmäßig Kniebeugen machst, brauchst du dir auch nicht wie ein Gewichtheber sonstwas für Gewichte ins Kreuz drücken. Die Übung ansich ist auch schon mit zwei 1kg-Hanteln in der Hand anspruchsvoll genug.
Schone den Rücken, Wärme tut gut, Schmerzsalben bei denen, wo sie noch wirken und eben keine Überlastungen.
Und Hohlkreuz bedeutet von Haus aus schon eine Fehlstellung. Danach solltest du dich auch richten.
Google mal zum Thema Rückenschule. Da findest du viele Übungen. Schwimmen ist sehr gut