Rudern und schwimmen?
Hallo,
ich möchte mich nach einer längeren Pause wieder sportlich betätigen.
Da ich am klassischen Krafttraining keinen sonderlichen Spaß habe, ich ein paar Probleme mit Sehnen und Gelenken habe und mir für einen Vereinssport die nötige regelmäßige Zeit fehlt, dachte ich an eine Kombination aus Rudern und Schwimmen.
Meine Ziele sind zu allererst die Gewichtsabnahme als auch eine allgemeine Verbesserung meiner Fitness. Darüber hinaus würde ich mich auch über einen kleinen Muskelzuwachs freuen.
Ich würde ca. 2 - 3 mal pro Woche trainieren, jeweils abwechselnd Schwimmen oder Rudern.
Kann ich so meine Ziele erreichen? Wie sollten die Trainingseinheiten ausgestaltet sein? Welcher Schwimmstil ist für meine Zwecke am besten geeignet?
3 Antworten
Also mit Schwimmen kann man nix falsch machen.Schwimmen ist einer der Gesündesten Sportarten wo man machen kann.
Schwimmen beansprucht die gesamte Muskulatur des Körpers auserdem
bringt Schwimmen bringt das gesamte Herz-Kreislauf-System in Schwung.
Also nix wie los :)
Rudern ist nur dann gesund, wenn Du die Technik gut beherrscht (z.B. Schultern ziehen zuerst den Gelenkkopf aus der Pfanne, Beine stehen im richtigen Winkel). Ansonsten geht das sehr auf die Gelenke.
Schwimmen ist natürlich gut. Mach erstmal normales Brustschwimmen, das kannst Du schon 60 Minuten ohne Pause durchgehend machen, ohne erstmal auf Geschwindigkeit zu gehen. Irgendwann dann mit Geschwindigkeit hochgehen (in der Wohlfühlzone) und ein bisschen Kraul dazulernen.
Wenn Du einen bestimmten Grad der Grundfitness hast, wirst Du merken, dass Du Dich auch gerne noch anders bewegen möchtest. Dann kannst Du nochmal über Muskelaufbau nachdenken, denn der funktioniert mit den beiden Methoden sowieso nicht besonders gut.
Dass insbesondere Rudern auf die Gelenke geht, ist dir klar? Und beim Schwimmen sollte es auch nicht übertrieben werden. Brust-und Kraulstil sind schon fordernd, aber eben in der richtigen Zeit und Dosis.