plötzlich starke knieschmerzen nach dem tanzen

hallo, ich tanze lateinamerikanische tänze und hatte gestern 2 stunden technik training. als ich zuhause war, habe ich mich kurz hingekniet und habe gemerkt, dass mein rechte knie zieht und meine linke fusverse tat auch weh.. es wurde dann schlimmer und ich konnte dann schwer die treppen im haus runter gehen, da mein knie so weh getan hat, als ich es eingeknickt habe, bewegt oder auch einfach so es nicht bewegt habe. als ich heute aufgestanden bin und mich für die schule fertig machen wollte, waren die schmerzen schlimmer und mein linker knie tat nun auch weh aber mehr als das rechte und meine beiden fusversen tun auch weh. mein linker knie tut jetzt sehr weh und ich kann schlecht gehen und habe schon beim orthopäden angerufen aber habe erst morgen einen temrin bekommen und muss auch gleich zur schule gehen, weil ich eine mathearbeit habe. es tut auch weh wenn ich mein linkes knie anfasse... ich hab zwar morgen ein termin aber hatte jemand schon soetwas ? kann es vom tanzen sein ? und habt ihr tipps was ich heute noch machen kann wenn die schmerzen nicht aufhören?

sorry für den langen text hoffe es liest ihn jemand :D & danke :)