Perfekter Kaloriendefizit zum abnehmen?
Also ich wiegen 68 kg bei einer Größe von 164 cm und bin weiblich. Mein Kalorienverbrauch ohne Sport usw liegt bei 1500 ungefähr. Was wäre der perfekte Kaloriendefizit für mich wenn mein Zielgewicht 50 kg ist? Und ich hab nicht wirklich lust soo viel Sport zu machen. Also vielleicht 2-3 Mal die Woche
2 Antworten
1500-1600kcal solltest du essen. Das Defizit entsteht durch deine tägliche Bewegung die geschätzt bei 300-600kcal liegt. So hoch wäre dann dein Defizit
Nicht wirklich, ein Defizit von 600kcal wäre schon ziemlich heftig... Besonders im jungen alter...
Meine Empfehlung beim Abnehmen ist den Grundumsatz zu sich zu nehmen und sich mehr zu bewegen.
Optimal behält man diese Bewegung nach erreichen des Zieles bei und steigert seine Energiezufuhr.
Du musst keinen Sport machen. Du musst Dich nur bewegen. Es reicht schon, wenn Du spazieren gehst.
Aber ich möcht nicht so gern soviel sport machen da es ich lieber weniger.