Nehme nicht ab trotz kaloriendefizit?

Dann musst du jetzt noch mehr Energie zu dir nehmen. Am Anfang nimmt man immer schneller ab. Du isst zu wenig, da will der Körper speichern. Außerdem wirst du so keine Muskeln mehr aufbauen.

Machst du Krafttraining oder Kraftausdauer? Wieviel Sätze und wieviele Wiederholungen machst du?

Und wie sind deine Werte? Größe und Gewicht?

Also ich mache Kraft und Ausdauer Training. Ich mache immer wenn ich Kraft mache 3 Sätze 15 Wiederholungen. Mach 1 Tag Bauch und Arme dann 1 Tag Beine und Rücken und dann 1 Tag Brust und Schulter. Dann mach ich noch 2 Tage Ausdauer 30 min Laufband und 30 min Fahrrad. Vor dem Krafttraining laufe ich mich 15 min warm. Hab 110 kg gewogen jetzt gerade bin ich bei 94 kg. Soll ich dann 1500 kcal essen ?

Und schaffst du die 3x15?

15 Wiederholungen sind eher Kraftausdauertraining und kein krafttraining.

Ja, iss auf jeden Fall deinen Grundumsatz und mach Krafttraining.

Und bei der Ausdauer am besten Intervalltraining auf ca. 80% der maximalen HF

Ja 3x15 schaffe ich.

Dann trainierst du mit zu wenig Gewichten.

Wie gesagt, du machst Kraftausdauer mit zu wenig Gewicht. Leg mehr quf und mach weniger wiederholungen. Maximal 8. Du musst das Gewicht so einstellen, dasa du die 8. Wiederholung mit deinen letzte Kräften schaffst, dass auf keinen Fall noch eine 9. geht. Wenn dein Muskel schon leicht zuckt und die Kraft weg ist, dann bist du am Limit. Nur so kannst du Reize für Muskelaufbau setzen. Und bei der Cardio auch den Schwierigkeitsgrad anziehen.

Wenn du zu wenig isst, fehlt dir nicht nur Energie, du schadest auch deinem Körper. Er kann kein Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, wenn du ihm so wenig gibst.

Hab mich schon gewundert, wie du 5 Std Sport mit 1000 Kcal schaffst, aber dein Training scheint noch sehr "soft" zu sein.

also ich trainier schon das ich nicht mehr kann. Hab auch immer Muskel Kater nach dem Kraft Training. Werde aber ab jetzt mehr essen und dein Tipp verfolgen. Vielleicht nehm ich dann endlich wieder ab. Danke

Wenn du sagst, dass du 3x15 locker schaffst, dann ist das kein training, bis du nicht mehr kannst. Du wirst wohl nur zu frühdie kraft verlieren, weil du zu wenig energie zu dir nimmst, du brauchst aber kraft, um muskeln aufbauen zu können. Die verbrennst du ja auch wieder bei einem effektiven training.

Der vermutete Grundumsatz und ihr vermuteter Verbrauch durch Aktivitäten sind höher. Wenn es dann aber nicht zu einer Gewichtsabnahme im erwarteten Umfang kommt, waren die Grundannahmen wohl nicht zutreffend.

Der Grundumsatz ist bestimmt nicht viel höher als 1500 und auch wenn der Leustungsumsatz niedriger wäre als von ihr vermutet, sollte man trotzdem bei 5 Mal Sport pro Woche nicht nir 1000 Kcal essen. Da muss man sich nicht wundern, wenn man weder abnimmt, noch Muskeln aufbaut.

Was ich sagen wollte, war lediglich nach ein paar Wochen verlangsamt sich das Tempo des Abnehmens deutlich und wenn man z.B. nur wenig pro Woche abnimmt, kann es gut sein, dass man das zunächst gar nicht auf der Waage sieht, weil zufällige Schwankungen das 'wahre Gewicht' überlagern.

Das stimmt natürlich, wenn man sich dann auch noch täglich wiegt.

Ich meinte nur, dass ihr Plateau, wenn sie in einem ist, auch daher kommen kann, dass sie sich von 500 kcal unter ihrem Grundumsatz ernährt, so wird weder effektiv Fett verbrannt, noch werden Muskeln aufgebaut.

Das ist sicher richtig!