Muskeln aufbauen mit 17
Hallo zusammen,
ich bin 17 Jahre alt 1,96cm Groß und wiege 60kg, Körperbautyp: Ektomorph. Ich möchte gerne wieder anfangen zu Trainieren. Ich habe im September 2014 aufgehört, da mir einfach die Motivation und die Erfolge gefehlt haben. Ich fühle mich in meiner momentanen Figur einfach nicht wohl. Stricharme und hervorstehende knochen und rippen. Ich möchte vorallem Breiter werden und dickere Arme u Beine bekommen. Früher habe ich meistens ganzkörper Training gemacht und bin 2-3x die Woche trainieren gegangen. Habe immer für jede Muskelgruppe 1 Übung gemacht mit 3 Sätzen a 12 wiederholungen. Ich habe mir auch Whey Protein Professional, Scitec und Kolenhydrate pulver zugelegt und immer vor und nach dem Training getrunken. Zum Thema essen, ich kann essen was ich will und nehme 0KG zu. Egal ob ich Monate lang ungesundes Fettiges zeug zu mir nehme oder einfach ganz viel normales esse, es geht 0,garnix. Ich habe keinerlei krankheiten wie unterfunktion oder so. Ich melde mich demnächst wieder im Studio an. Jetzt zu den Fragen:
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Bringt es Ganzkörpertraining für effektiven Masseaufbau?
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Was würdet ihr mir Empfehlen bzw. was muss ich als Ektomorph beachten?
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Wie oft sollte man in der Woche trainieren gehen, damit das ganze effektiv ist?
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Hilft mir Weight Gainer beim zunehmen?
Bitte kommt mir nicht mit den Karl Ess und Tim Gabel videos.........
MfG
MadMaster1997
3 Antworten
Fast 2 meter groß und wiegst fast nix...du musst essen essen essen und trainieren... Aber lass dir von nem trainer nen für dich gemachten trainingsplan machen für dein niveau, da die verlwtzungsgefahr bei deiner Größe sehr groß ist
Wie wäre es mit eiweißshakes für den muskelaufbau einfach nur das weil du wahrscheinlich einen niedrigen kfa hast also körperfettanteil könnte man die mukies besser sehen und ja also ich mach es so (da ich auch abnehmen bzw fett verlieren will) mach ich am crosstrainer hiit training dann beginn ich mit den muskeltraining also montags rücken trizeps mittwoch oder donnerstag jenach wie lange die regenerationsphase zu ende ist mach ich brust bizeps und samstag schulter und nacken. Beine bauch trainiere ich natürlich auch undzwar immer nachm cardio bauch eher selten :-D Dein stoffwechsel arbeitet einfachh zuuu gut und deswegen verlierst du schnell dass was du gefressen hast Alles Gute
Hallo!
- Oft splittet der Anfänger weil man sein Training gerne an dem der Könner mit Profi - Niveau und 5 - 7 x Training die Woche orientiert. Zusätzliches Risiko für den Amateur : Es werden vielleicht Muskeln nur 1 x die Woche trainiert. Muskeln sind ungeduldig - sie warten nicht gerne so lange auf einen neuen Reiz. Dann läuft Muskelaufbau gegen Muskelabbau. Ein Ganzkörpertraining verhindert das.
- Nichts.Viele Experten sind der Meinung dass"Morph" zwar nicht eine Erfindung aber doch ein hochgeschaukeltes Thema der Industrie ist um Produkte verkaufen zu können
Kaum jemand wird so sehr "Morph" sein dass er außerhalb bestehender Regeln des Trainings und der Ernährung steht. Vieles ist dabei einfach nur Bauernfängerei. Seltene Extremfälle mal außen vor.
- Mindestens 3 x die Woche sollten es schon sein.
- Nein. Zumindest keine Muskeln. wenn dann eher Fett. Sicher hast Du alles, was Du für Deinen Sport brauchst, in der normalen Nahrung. Zumal Du bei hartem Training auch entsprechend mehr essen wirst. Oft wird vergessen, dass unsere normale, vielseitige Nahrung für einen Arbeiter ausreicht – inklusive Eiweiß und Kohlenhydrate. Dafür kannst Du 7 x 2 Stunden die Woche trainieren. Ein volles Glas hat nicht mehr Inhalt wenn Du Wasser hinzu schüttest.