Muskel aufbauen und Fett abbauen
Hi Leute , ich hätte da ein paar (viele :D ) Fragen an euch . Und zwar , wie ihr es in der Überschrift sehen könnt geht es um Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Bin jetzt seit ca. Anfang Ausgust im Fitness Studio und geh auch Regelmäßig 2 mal am Tag [zumindest jz, in den Winterferien) und in der Schulzeit an 3 Werktagen: Montag ,Mittwoch und Freitag. Hab jetzt nicht so viel gemerkt , vlt. ist der Bizeps größer geworden und einfach meine Lauf bzw. Kraftausdauer aber am äußerlichem hab ich wenn ich ehrlich bin sehr wenig gemerkt. Also ich habe auch noch nicht gewusst dass das Essen sehr wichtig ist , also Ernährung , wenn ihr wissen wollt welcher Körperbautyp ich bin:endotherm[ bisschen dick , muss abnehmen an Fett :/ :( ] Ich bin ca. 1.80 m groß [mein Freund ist 1.78 m sagt er und da ich ein bisschen größer als er bin ] und wiege 75 kg.(15 Jahre alt ♂) Ich habe auch schon einen Trainingsplan den ich auch hier poste. Also mein Ziel ist es bis Sommer gute Figur zu bekommen also am Bauch eher gesagt und will dementsprechend auch Cardiotraining machen , also an den Pausentagen vlt einfach so zwischen 30 - 60 min laufen und am Wochenende vlt. ins Schwimmbad. Könnt ihr mir allgemeine Tipps geben und auch was für mich sehr wichtig wäre , was ich als fettarm essen soll , ich weiß kein Mcs oder anderes Fastfood und keine Kalorien und viel Eiweiß, schön und gut nur hab kp was ich essen soll und wie ich es machen soll , denn ich glaube das meine mutter ihr Kochen wegen mir nicht umstellen wird ://
Sagt mal viele Rezepte bitte. Sag auch auf was ich sehr gut achten soll etc. Poste mein Trainingsplan hier rein, hatte davor ein Ganzkörper jetzt hab ich ein Split. Wie lange brauche ich zum Sixpack bzw zum Fettverlust Ein großen Dank im Vorraus und mit freundlichen Grüßen : Euer Angel ;O)
5 Antworten
Ich kann dir das Workout namens Insanity empfehlen. Es ist ein Cardio-Training, wo du richtig fit wirst und gleichzeitig auch Kraft trainierst, allerdings mit deinem eigenen Körpergewicht, ohne zusätzliche Gewichte. Außerdem wird dir ein Speiseplan mitgeschickt, so dass die Gewichtsabnahme und die Steigerung deiner Fitness und Kraft selbstverständlich wird. Das Programm dauert 60 Tage und ist bei Amazon zu kaufen.
Hallo!
naja ich bin ja schon fast ein halbes jahr da, und in den ersten 3 monaten habe ich schon ein ganzkörpertraining gemach<
Chris hat da Recht. Oft splittet der Anfänger weil man sein Training gerne an dem der Könner mit Profi - Niveau und 5 - 7 x Training die Woche orientiert. Zusätzliches Risiko für den Amateur : Es werden vielleicht Muskeln nur 1 x die Woche trainiert. Muskeln sind ungeduldig - sie warten nicht gerne so lange auf einen neuen Reiz. Dann läuft Muskelaufbau gegen Muskelabbau. Ein Ganzkörpertraining verhindert das. Frühestens nach 1 Jahr kann man sich die Frage neu stellen. Übrigens sind Hanteln mit 15 auch noch nicht so gut.
Ich wünsche Dir einen schönen Feiertag.
Hallo,
also dein Thema "Muskeln aufbauen - Fett abbauen" gleichzeitig geht nicht. Wenn du mehr Muskel aufbaust ist dein Grundumsatz höher - sprich: je mehr Muskeln man hat desto mehr Energie braucht der Körper. Ich finde 75 kg auf 180 cm sind in Ordnung. Wenn du einen Six-Pack haben willst versuch dich sehr Eiweißreich und weniger Kohlenhydratreich zu ernähren sprich: Lachsschinken, Eier, Putenbrust, Hähnchenbrust, Vollkornprodukte und viel Gemüse. Es gibt endlos viele Sachen mit hohem Eiweißgehalt. Dann klappt das auch mit dem Six Pack ;)
also sagen wir es mal :ich ernähre mich gut, mach krafttraining [eiq massephase] und an den pausentagen geh ich eine dreiviertel stunde joggen, also kraftübungen verbrennen fett und das joggen auch, im prinzip würd ich doch an bauchfett verlieren oder ??? Weil mein trainer sagte , man kann es nicht nur mit ernährung schaffen sondern man muss schweiß dafür geben, also sehr viel laufen
Warum machst du als Anfänger einen 3er Split? Ein Ganzkörperplan macht da viel mehr Sinn.
Du solltest dir vorher überlegen, was dir wichtiger ist: abnehmen oder Muskeln aufbauen? Beides zusammen verträgt sich nicht so wirklich.
Entsprechend die Ernährung anpassen.
naja ich bin ja schon fast ein halbes jahr da, und in den ersten 3 monaten habe ich schon ein ganzkörpertraining gemacht :/
Also ich mache des au bin aba weiblich ich esse so gut wie jeden tag salat oder gesunde sachen also empfehle ich dir auch viele gesunde sachen zu essen und auf schoko oder andere Süßigkeiten zu verzichten Zwischendurch ist aba eine klein Süßigkeit nicht schlimm und wenn du nen sixpack willst dann mach jeden tag situps (regelmäßig! !!) Ach so viel Spaß beim sixpack kriegen ;)
so weit ich weiß bringt bauchtraining nur definition des six packs und nicht das man ein sixpack bekommt , also muss man eiq ja kardiotraining machen und fett verbrennen, denn ich würde zwar mein bauchfett trainieren aber man würde nix sehen, jeder mensch hat ein sixpack nur man muss ihn zum vorschein bringen :))