Muskel- und Konditionsverlust – Was tun?

Zunächst einmal vorweg: Ich bin männlich, 17 Jahre alt, 1,85m groß bei einem Gewicht von etwa 72kg. Beim Tauchen im Frühjahr hatte ich Aufgrund einen Zwischenfall, dessen Folgen sich allerdings erst später bemerkbar machten: Kurz gesagt, habe ich mir nach der Rückkehr aus dem Urlaub eine Rippenfellentzündung zugezogen, in deren Folge ich dann einen leichten Pneum, also eine Verletzung der Lunge erlitten habe. Das ist zwar alles inzwischen wieder verheilt, aber seitdem habe ich dramatisch an Muskeln und Kondition abgebaut. Nun treibe ich zwar auch normalerweise nicht allzu viel Sport, ein gewisses Grundniveau an Fitness hatte ich aber dennoch, insbesondere konditionell war ich durchaus nicht schlecht. Jetzt aber lässt meine Kraft selbst nach kurzer Anstrengung erheblich nach, was mich dann doch irgendwie stört. Ich fühle mich wie ein REHA-Patient, nur dass ich eben keine Wiederaufbau-Behandlung mache. Hat vielleicht jemand ähnliche Erfahrungen gemacht oder kann mir Ratschläge geben, was ich tun sollte? Ich weiß da wirklich nicht weiter.