Massephase trotz Schulterverletzung oder weiterhin Diät?
Hey liebe Fitness-Community,
Zu meiner Vorgeschichte. Ich habe seit Mitte Dezember 2020 eine Schulterverletzung. Vor kurzem habe ich mit leichtem Krafttraining wieder angefangen.
Frontheben, Seitheben und Reverse-Flys mit wenig Gewicht und Liegestütze nur auf Knien. Die anderen Übungen mit etwas mehr Gewicht. An Klimmzüge habe ich mich noch nicht wieder getraut.
Ich fange gerade an das Schulterdach etc. zu dehnen um ggf. noch schneller beschwerdefrei zu werden.
Ich mache eine Diät seit ungefähr 2 Monaten. Dies begann mit dem Ziel mein unteres Bauchfett zu minimieren (bisher nur wenig erfolgreich). Ich habe in diesen 2 Monaten knapp 2,5-3kg abgenommen.
Nun sehe ich aber wieder für meine Ansprüche zu dünn aus. Bringt es was eine Massephase zu beginnen wenn man aufgrund der Schulterverletzung eher im Muskelausdauerbereich trainiert (um die Schulter nicht zu überanstrengen)?
Ich bin dankbar für jede Hilfe!
Das Ergebnis basiert auf 1 Abstimmungen
1 Antwort
Meiner Meinung nach nein.
Das Risiko unnötig fett anzusammeln ist es nicht wert. Mir macht ein Kalorien Überschuss viel mehr Spaß deswegen würde es mir leichter fallen es nach der Verletzung wieder aufzunehmen. Dein Körper brauch keinen Unmengen an Kalorien (Energie) bei leicht intensiven Übungen. Ansonsten kann man auch täglich die Kalorien etwas anpassen zum Beispiel bei Leg Day einfach mal mehr essen. Ich würde maingaining probieren.
Cool, danke Ben. Das klingt schon mal sehr gut. Habe es bisher immer so gemacht das ich die 3 Trainingstage in der Woche einfach in den Durchschnitt gerechnet habe.
Beispiel:
- Trainigstage (2.400kcal)
- Ruhetag (2.000kcal)
(2.400×3) + (2.000×4) = 15.200 / 7 = 2.150kcal jeden Tag
Würdest du sagen, dass ich trotzdem eher nur an den Tagen mit schwierigen Übungen hochgehen soll mit den kcal und an den Ruhetagen wieder tiefer? Oder lieber einen Durchschnitt jeden Tag?