Massephase: Brennen ja- Muskelkater nein
Morgen zusammen. Ich bin ne ziemlich sportliche Person, bin ein Allrounder von Cardio-, über Kampf bis hin zu Kraftsport. In letzterem bin ich gerade in der Massephase; Cardio vernachlässige ich aktuell etwas, das wird durch die anderen Sportarten, die ich betreibe, erhalten.
Zudem betreibe ich seit 2 Jahren ungefähr Muskeltraining. Zuerst recht lappenhaft, mittlerweile seit nem Jahr professioneller, seit 4 Monaten recht profimäßig. Außerdem hab ich ein recht anständiges Wissen über Krafttraining im Allgemeinen, die Funktionsweise der Muskeln, Trainingsmethoden usw. (dieses Wissen ist meiner Neugier geschuldet, durch die ich mich auch schon vor den genannten 4 Monaten recht intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt habe).
Ihr könnt euch also sicher sein, dass ich wirklich Hilfe benötige, weil ich verdammt noch mal nicht auf die Lösung komme
Hier mein Problem: Ich mache HIT (HochIntensivesTraining) und dort, wie empfohlen, pro Muskelgruppe 2 Sätze. Ich gehe zudem nicht nur bis zum Punkt, wo ich das Gewicht einfach nicht mehr stemmen kann; ich mache danach noch 6 Wiederholungen, bei denen ich dem Muskel helfe, das Gewicht zu stemmen oder ich mache eben Teilwiederholungen. Beides, um das Muskelwachstum zu maximieren.
Nun ist es aber so, dass ich auch 1 und 2 Tage nach dem Training trotz des quasi Überschreitens meiner Grenzen keinen, oder wenn, nur sehr geringen Muskelkater verspüre. Ich weiß, dass Muskelkater nur gerissene Muskelfasern sind und deswegen nix direkt mit der Beanspruchung des Muskels zu tun hben, aber es ist ja klar, dass umso mehr Muskelfäserchen reißen, umso mehr der Muskel belastet wurde. Daraus würde aber folgen, dass ich meine Muskeln zu wenig belaste, Aber das kann es auch nicht sein, da ich meinen Körper sehr gut kenne und auch meinen inneren Schweinhund bezwingen kann, d.h. wirklich den Punkt erreiche, an dem nichts mehr geht.
Was kann ich also machen, um mein Training effektiver zu gestalten/wieder Muskelkater zu haben?
PS: Es liegt nicht an der sekundär belasteten Muskulatur, die evtl. das Erreichen der Grenze bestimmen würde, dort habe ich nämlich auch keinen Muskelkater.
PSS; Ich mache HIT seit etwa 2 bis 3 Monaten, vorher hab ich hauptsächlich Pyramidentraining gemacht, Ich habs mal zwischendurch mit einem Training mit Schwung holen und mehr Wiederholungen und so probiert (also so, wie mans gar nicht machen sollte), da hatte ich wieder Muskelkater; aber das stimuliert ja weniger den Muskelaufbau als die Fettverbrennung.
5 Antworten
Ich weiß, dass Muskelkater nur gerissene Muskelfasern sind und deswegen nix direkt mit der Beanspruchung des Muskels zu tun hben, aber es ist ja klar, dass umso mehr Muskelfäserchen reißen, umso mehr der Muskel belastet wurde. Daraus würde aber folgen, dass ich meine Muskeln zu wenig belaste, <
Hallo! Du verstehst Muskelkater falsch. Durch Beanspruchung nicht oder unter trainierter Muskeln entstehen im Muskelgewebe kleine Risse, diese füllen sich mit Gewebeflüssigkeit. Die Nerven registrieren das als Schmerz - Muskelkater. Professor Froböse von der Sporthochschule Köln spricht auch von Zerreißungen. Aber :
Nur in / an einem Muskel dessen Qualität einem Training (noch ) nicht gewachsen ist entsteht ein Muskelkater.
Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag.
Aber das wird bei normalem Training.
Wenn du denkst, dass du sehr gut bescheid weißt, dann frage nicht, denn du wirst meine Antwort nicht wertschätzen. Meine Antwort ist nicht sehr umfangreich.
Hier die Anwort: Alles braucht seine Zeit! Wenn du eine zierliche Person bist kannst nicht in 2 Jahren erwarten, dass du einen enormen Muskelzuwachs hast, da die Veranlagung fehlt, oder dein Muskelgewebe nicht dafür geeignet ist. Auch spricht die Vielseitigkeit gegen einen gezielten Muskelaufbau. Muskelkater sind mikroskopische Verletzungen. Wenn man die nicht richtig verheilen lässt, setzt man sich der Gefahr aus einen Muskelfaserriss zu bekommen.
Ja, also du erzählst mir hier nichts wirklich Neues, aber trotzdem danke für die Antwort;)
hey:)
Deine Muskulatur hat sich vielleicht an die Übungen gewöhnt... wenn Du Dein Training abwechslungsreicher gestaltest, dann müsstest Du eigentlich den Unterschied merken. Ausserdem gewöht sich auch der Körper an den Hypertrophie-Schmerz, somit nimmst Du ihn nicht so dolle wahr wie z.B. nach einer Regenerationspause. Zum Anderen wird der Kater durch das Dehnen reduziert.....
Wenn Du schon Muskelaufbau betreibst, sollte man auch eine Woche mal zwischendurch die Tiefenmuskulatur zu trainieren - ist auf jeden Fall gesünder & dann wirst Di ganz sicher wieder Kater haben...bei den Muskelgruppen, die Du nicht mal vermutet hast :D
LG
ja sowas mit der routine könnt scho sein... naja mal schaun... aber was ist tiefenmuskulatur? Sorry, dass ich so dumm frag, aber der begriff ist mir wirklich noch NIE untergekommen...
Übungen wechseln und versuchen überwiegend freie Gewichte zu wählen.
Oder versuche es mal mit dropsätzen am Ende.
Das ist ja grade die Sache. Meine Muskeln sollen einem Training noch nicht ganu gewachsen sein, damit sie schnell wachsen können, ums mal so zu sagen