Kreatin sinnvoll für Muskelaufbau

4 Antworten

Hallo! Um diese Frage richtig beantworten zu können fehlen viele individuelle Angaben.

Creatin

  • Einnahme : Morgens mit lauwarmem Wasser oder Traubensaft.
  • Risiko : Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko. Ich gehe davon aus - kein Risiko bis 5 gr täglich.
  • Wirkung : Durch Creatin wird Wasser in Muskeln ( Übrigens auch im Herzmuskel) eingelagert. Diese können so größer und stärker werden.
  • Nachhaltigkeit : Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg.
  • Hinweis zur Wirkung : Creatin kann individuell auch wirkungslos sein. Es gibt nämlich so genannte Non Responder. Bei diesen handelt es sich um Menschen die von Natur aus über ein extremen Creatinspiegel verfügen, der Körper also viel Creatin bereit stellt. Eine zusätzliche Einnahme in Form von Tabletten, Kapseln oder auch Pulver führt dann zur keiner merklichen Leistungssteigerung.
  • Anfänger : Creatin braucht einen großen, trainierten Muskel. Ist also eigentlich für Anfänger nicht geeignet. Muscle-Corps sagt noch dazu :

    Stellt man sich die Frage ob Creatin für Trainingsneulinge Sinn macht, so muss man diese nahezu fast uneingeschränkt mit ‘Nein’ beantworten. Grund: Neulinge benötigen keine wahnsinnig hohen Trainingsreize, ihr Funktionszustand ist relativ gering. Warum dann jetzt schon Potential verschenken? Verständlich ist im Vergleich hierzu die Überlegung eines Fortgeschrittenen nach 5 Jahren des sinnvollen Trainings und gerade an einem Leistungstief angekommen, einmal auf eine Creatinsupplementierung zurückzugreifen.<

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Vielen Dank, super Antwort.

@Ruffy789123

Nach 7 Jahren Bundesliga Gewichtheben sollte man sich mit Supplementen halt auskennen. Habe selbst nie Creatin genommen. Kommt für meinen Sport noch hinzu dass man dann einfach durch das gespeicherte Wasser mehr Gewicht hat.

Trotz allem - anabole Steroide sind ungleich gefährlicher. Alles Gute.

Wenn du nicht mindestens 130 auf der Bank drückst lohnt es sich nicht.

Nimm Synthol

Garantiert werde ich das nicht nehmen

Also als Anfänger bringt sowas nicht, du weißt ya nicht mal welchen Körper du hast und was wirklich Nahrung und Training bedeutet...

Ich habe jahrelang trainiert. Habe dann aber ne zeit ausgesetzt und vor 4 Monaten wieder angefangen. Dementsprechend habe ich mir Wissen in diesem Bereich angeeignet, habe mich bisher aber noch nie mit kreatin so richtig beschäftigt. Deswegen würde ich gerne wissen, ob sich so eine kreatin Kur lohnt!! Man findet im Netz 1000 verschiedene Seiten mit 1000 verschieden Meinungen.

@Ruffy789123

Ein Ruffy, wird niemals Ahnung haben, was einen wahren Krieger aus macht.

Von natürlichen Zoro zu einem Teufelsfruchtnutzer Ruffy, lass die Finger von Kunstkräften, trainiere wie ein gesunder Mensch, was man mit diesen Shakes alles so erreichen kann, ist auch auf Natur möglich!

Natürlich hilfts, aber dann könnte man i-wann auch auf Anaboliker wechseln, haste mehr von...

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