Komme mit meinen Handflächen nicht auf den Boden...suche gute Dehnübungen!
Hi also es gibt ja diese Übunge wo man die Beine durchstreckt und dann versucht mit den Fingerspitzen oder Handflächen den Boden zu berühren. Ich schaffe es noch nicht mal mit den Fingerspitzen, nur wenn ich mit Kraft nachhelfe oder wenn ich mich länger erwärmt habe. Ich bin Fußballer, dadurch sind bestimmt ein paar Sehnen verkürzt. Denke dass meine "Steifheit" zwei Ursachen hat. Einmal mein unterer Rücken...der ist ziemlich steif und kann auch schlecht eine Brücke machen...also komme dabei nicht besonders hoch... und zweitens wenn ich mich auf meinen Hintern setze und die Beine gestreckt sind und ich versuche mich nach vorne zu beugen, komme ich auch nicht besonders weit. Habe gesehen, dass Leichtathleten mit ihrem Kopf ihr Knie berühren können, das würde ich auch gerne mal können, bin davon aber noch gut und gerne 30cm entfernt...
Also wie gesagt Steif im Rücken und Verkürzung in den Oberschenkeln (vermute ich)...
Suche Dehnübungen um Fortschritte zu erzielen! Danke!
5 Antworten
Die Beine NICHT durchstrecken und es so versuchen. Immer wieder versuchen, man wird beweglicher!
Das selbe Problem hatte ich auch! Das ist wenn das Bindegewebe verkürzt ist! Man sollte jeden Tag dehnen: eine gute übung ist runtergreifen, liegestützposition, und dann wieder auf und das selbe noch ein paar mal! Bei mir hat es geholfen, also einfach jeden Tag probieren, wenn das nichts hilft besuch mal einen Therapeuten, die haben da auch spezielle Übungen! Viel Glück dabei, Eva! P.S.: Ich bin auch Leichtatheletin und kann das eine auch nicht! ;-)
Du bist nicht durch das Fußball spielen ungelenkig geworden - das ist immer so, wenn man nicht aktiv Dehnübungen macht. Yoga zum Beispiel. Auch zB als Ballerina muss man jeden Tag trainieren, um diese Flexibiltät zu erhalten. Das ist genau wie mit Muskeln.
Wie gesagt: die besten Übungen zum sanften Dehnen und Muskelaufbau findest du im Yoga. Darauf leiten sich ja auch viele Übungen ab, die man noch aus dem Turnunterricht kennt. Du solltest die Übungen langsam und konzentriert ausführen. Kein Wippen, kein "Nachhelfen mit Kraft", kein Schmerz oder sonst was. Am Anfang schaffst du es meist noch nicht, die Übungen so auszuführen, wie es in der Anleitung aussieht, aber wenn du versuchst, es richtig zu machen, wirst du nach und nach gute Fortschritte machen.
Ich finde ja, diese Seite hier ist sehr gut gemacht:
http://www.yoga-vidya.de/de/asana/uebung.html
Auch wenn die Titel mancher Übungsreihen etwas esoterisch angehaucht rüberkommen, lass dich nicht davon abschrecken. Klick dich mal durch die Seite. Für dich am wichtigsten wären die Hatha-Yoga-Übungsreihen. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, versuch es erstmal mit dem Sonnengebet. Das dehnt dich durch und wärmt auf.
Viel Spaß!
diese beweglichkeit/dehnbarkeit ist von mensch zu mensch unterschiedlich...auch wenn man trainiert...
Das kann man nur üben. z. B. mit Yogaübungen. Und nach vielen Wochen und viele Übungseinheiten geht es immer ein Stückchen mehr!