Körperform durch Sport ändern?
ich Möchte anfangen abzunehmen, ich bin 17 Jahre alt 1,57 cm Gros und wiege 77 kilo. Mein Problem ist dass meine Beine eigentlich ganz normal sind also ich habe kein Problem mit denen ein bisschen währe ganz gut aber das ist auch nicht so schlimm und da meine Beine im Gegensatz zu meinem Oberkörper dünn sind, habe ich auch ganz wenig po und möchte dass er größer wird , wie gesagt ist mein Oberkörper sehr breit also meine Schultern sind breit und ich hab einen großen Bauch. Meine Frage ist könnte ich durch Sport meine Figur ändern also meine Taille verkleinern und Einen größeren po bekommen ? Und wenn ja welche Übungen währen dazu hilfreich ( kein Fitnessstudio)
3 Antworten
Hallo meine Liebe!
Aufbau (Muskeln) und Abbau (Fett) sind zwei paar Schuhe :)
Klar kannst du als Anfänger erstmal Fett abbauen und Muskeln aufbauen bis zu einem gewissen Grad. Als Einstieg quasi.
Und JA, du kannst deine Figur verändern!
Um nicht "massiger" zu werden wäre meine Empfehlung erst mal Fett abzubauen.
Ermittle deinen Kalorienbedarf (www oder Apps) und fahre ein nicht zu großes Defizit mit ausreichend Eiweiß. Min 0,8g pro Kg Körpergewicht, besser vielleicht 1,5g. Nicht zu niedrig gehen mit den Kalorien, vielleicht 300 bis 500kcal Defizit.
Dazu Sport, gerne Kraftsport um die Muskeln zu erhalten und später dann aufzubauen! Dann fährst du aber einen Kalorienüberschuss, ohne wird es schwer einen Bubblepo zu bekommen ;)
Der stete Tropfen höhlt den Stein!
Viel Erfolg
157 cm - 54 kg - Normalgewicht
157 cm - 52 kg - Idealgewicht
Ich rechne hier nicht nach dem komischen BMI, denn dieser hat mir zu großen Gewichtsspannen, ich gehe nach der alten Methode.
Jetzt mein Tipp zum abnehmen.
Von 3 normalen Portionen pro Tag jeweils nur die Hälfte essen.
Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw. sollte man natürlich meiden.
Vor dem Essen immer ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den Hunger etwas weg.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen, die taugen eh nichts.
Natürlich ist Bewegung und Sport dabei sehr wichtig. Allerdings wäre das Fitnessstudio die beste Möglichkeit, denn die Trainer zeigen dir natürlich die besten Übungen für deine Belange.
Wenn du das aber nichts möchtest, wie du schreibst, dann halt laufen, Rad fahren, schwimmen und Bodenübungen.
Wenn du in der Woche 1 Pfd. abnimmst, wäre das vollkommen o.k., denn langsam abnehmen ist besser als schnell. Denn je schneller man abnimmt, desto schneller kann man auch wieder zunehmen.
Wenn du mal eingeladen bist usw., dann kann man auch mal sündigen, nimmt man halt mal 1 Pfd. zu, ist aber nicht schlimm, dass gehört dazu.
Der Körper gewöhnt sich an weniger Essen und das ist gut so.
ich wünsche dir viel Erfolg.
157 cm - 54 kg - Normalgewicht
157 cm - 52 kg - Idealgewicht
Das würde ich so nicht unterschreiben.
Zumal ich das ziemlich demotivierend finde gleich mit solchen Zahlen umsich zu werfen.
Man sollte sich erstmal kleine Ziele setzen, vielleicht 3kg Schritte und diese erreichen.
Ansosnsten eine gute Anregung.
Alter - männlich/weiblich ?
20 Kilo zur Idealfigur ist da schon drinn.
80% sind "Weniger Essen". Ich habe 30 Kilo in einem Jahr durch "Esse die Hälfte" bei 175cm von 100 auf 68 Kg abgenommen. Damit wiege ich trotz meiner Größe schonmal 9 Kg weniger als Du.
z.B. Um einen Burger abzunehmen must Du 12 Km Laufen.
Apropo Laufen... Das kostet Dich nur ein paaar Turnschuhe... hast Du. Am besten 2 mal die Woche 12 Km.... Klappt am Anfang nicht. Aber wenn Du das durchziehst, dann merkst Du schnell wie Du besser wirst. Davon bekommt man eine super Körper.
Allerdings nicht von heute auf morgen. Das kostet schon 1 Jhr.
Viel Erfolg.
Mario
Was wäre das normalgewicht bei 164cm ?