Körperfettanteil KFA senkt sich nicht trotz richtiger Ernährung und Defizit?
Hallo Liebe Community.
Ich habe zwar schon gute Erfolge gemacht so haben ich zB von Anfang Februar bis Juli 43Kg von 120kg auf 77kg abgenommen.
Allerdings versuche ich nun mehr seit Juni mein KFA zu senken. Bin mittlerweile bei 82KG Laut KCAL- Bedarfsrechner sollte ich um die 3000kcal essen um das Gewicht zu halten Ich logge tgl meine Mahlzeiten die bei 2000kcal liegen (also app ist auf 2000kcal eingestellt)
Ich mache Low Carb und erreiche daher immer um die 220G Eiweiss 100G Fett und bleibe unter 50G Kohlenhydrate im Schnit aber so bei 36-40G
Ich mache 4x die Woche Krafttraining im split 2 muskelgruppen pro tag und mache Fussballbedingt 3x die Woche Ausdauer HIIT Training.
Trotz des Defizites, der Eernährung und dem Sport geht der KFA nicht runter aktuell ist er sogar (gerade gewogen) von 21 auf 23 gestiegen.
ich bin echt mit mein Latein am Ende und weis nicht mehr was ich machen soll das demotiviert mich total und frustriert
3 Antworten
Das ist meiner Ansicht nach eine eher ungesunde Ernährungseinstellung. Wer wirklich fortgeschritten ist in Sachen Muskelaufbau sollte 2x Körpergewicht in Gramm an Eiweißen essen. Du also 160 gramm. Das ist aber ein reiner Richtwert und hängt von jedem Menschen ab. Fett ist du trotzdem relativ viel. Für eine normale Ernährung wäre das okay. Für eine Diät sollte es ein bisschen weniger sein.
Iss mehr Kohlenhydrate. Das ist auch nicht gesund. Und zum Muskelwachstum brauchst du auch Kohlenhydrate. Das ist viel zu wenig.
Du musst aufpassen, dass du nicht eher an Muskeln abnimmst als an fett.
Zu der Waage. Das ist Quatsch. Selbst mit modernsten Messmöglichkeiten sieht jeder Mensch anders aus.
Außerdem den Kalorienbedarf zu errechnen ist auch von jedem Menschen unterschiedlich.
Iss einfach gesund ausgewogen und achte darauf nicht zu viel Müll zu essen und nicht zu viel Fett und dann wird das was.
Die Waagen mit Fettanalyse sind sehr ungenau und messen nur den Anteil der unteren Körperregion, also die Beine.
Zu viel Eiweiß...und zu viel Fett...