Knorpelschaden, welche Übungen im fitnessstudio sind nicht schädlich?

Also mir ist vor einem Jahr im Januar meine Knie Scheibe rausgesprungen und letzten Oktober noch einmal. Ich habe laut Orthopäden nur einen leichten knorpelschaden. Meine Knie das rechte so wie das linke knirschen und knacksen aber ganz extrem, Arthrose wurde ausgeschlossen.

Ich war bei der Physio hatte nach dieser aber immer wieder Knie schmerzen, habe mich darauf hin im fitnessstudio angemeldet weil ich mir dachte, was die da mit mir machen, das kann ich auch selber. Soweit so gut.

Habe die Übungen dann auch im Fitness Studio gemacht hatte auch nur leichte Knie schmerzen danach. Also wie bei der Physio Soweit so gut, wurde auf Dauer aber langweilig. Habe dann heute noch andere Übungen gemacht aber immer nur mit leichtem Gewicht. Und meine Knie schmerzen jetzt extremst und knirschen bei jeder Bewegung.

Es waren aber noch nicht mal Übungen für die Beine, sondern für den Bauch und für die arme.

Dazu muss man sagen dass ich übergewichtig bin .

Ich habe schon gegooglet und Übungen gesucht. Finde aber leider nichts.

Die Trainer im Studio sagen mir immer die selben Sachen wie die physios. Aber immer nur die drei gleichen Sachen. Da hat man dann schnell kein Lust mehr und das Interesse schwindet.

Also hat jemand Ideen von euch ?

Lieben Gruß