Knirschschiene oben mit Erhöhung vorne oder Knirschschiene unten mit seitlicher Erhöhung - Was hilft beim Knirschen?

Ich knirsche nachts und brauche deshalb eine Schiene. Habe gehört dass es beide Möglichkeiten gibt. Ich kann eine Erhöhung bei der oberen Knirscherschiene haben oder eine seitliche Erhöhung bei der unteren Knirscherschiene.

Ich kenne mich leider gar nicht aus. Mein Zahnarzt meinte dass ein Jig-Schiene (oben mit Erhöhung vorne) schwachsinnig ist und ich mir die andere machen lassen soll.

Mein Physiotherapeut meinte dass das seitliche untere Ding sinnlos ist weil man trotzdem weiter knirscht und deshalb weiter Kopfschmerzen hat und er rät ganz klar zur Jig-Schiene.

DANKE!