Knieschmerzen vom Nichtstun?

Guten Tag,ich habe mit Laufen und Schwimmen angefangen. Nach einigen Trainingseinheiten merkte ich, dass ich Knieschmerzen habe, wenn ich lange inaktiv bin (Schlafen, Arbeit). Beim Laufen und Schwimmen verschwindet der Schmerz nach paar Minuten wieder. Es ist ein tauber Schmerz aus dem Knieinneren und ich kann ihn weder durch verdrehen und sonst was auslösen.Das Einzige was mir aufgefallen ist: Im Knie knackt oder rutscht irgendwas. Egal wie schnell ich mein Bein strecke und egal wie oft hintereinander, es knackt immer. Was könnte es sein? Ich habe deswegen mit dem Sport aufgehört.