Kaloriendefizit?

Ich kann mich den anderen nur anschließen: 600-800kcal sind auf dauer viel zu wenig! Damit schadest du dir nur selbst! Allein dein Grundumsatz liegt bei gut 1400kcal und den solltest du nicht unterschreiten! Das ist nämlich wie hier andere auch schon meinten die Menge an Kalorien die dein Körper so oder so braucht um richtig arbeiten zu können, auch wenn du im Koma liegen und dich null bewegen könntest.

Ich hab mit fast den selben Ausgangswerten 2013 selbst angefangen Abzunehmen (1,70m, 78kg, w, 26 jahre und ja auch arbeitslos gewesen zu dem Zeitpunkt) und hatte am Anfang auch das Problem gesund auf meine Kalorien zu kommen und lag die erste zeit auch ziemlich drunter. Hab dann angefangen meine Kalorien zu tracken und darauf geachtet das ich auf meine im schnitt 1500-1600kcal gekommen bin. Das hat nach ner Zeit auch super funktioniert und die Kilos sind gepurzelt (20kg in 10 Monaten was gut und gesund war). Aber auch nur weil ich meine Ernährung eben geändert habe und genug gegessen habe (bei zu wenig Nahrung bzw. Kalorien schaltet der Körper auf Notprogramm und gibt kein Fett sondern höchstens Muskelmasse her.... isst man dann irgendwann wieder mehr (ganz egal ob man trotzdem noch im Defizit wäre oder nicht) speichert der Körper alles was er bekommen an als FETT da er sich für die nächste Hungersnot wappnen will... Nennt sich auch Jojo-Effekt).

Dazu war ich aber auch täglich draußen unterwegs, bin viel Fahrrad gefahren (20-60km pro Tag) und habe alle Erledigungen zu Fuß oder mit dem Rad gemacht. Die Zeit war schließlich dafür da und den ganzen tag in der Wohnung zu sein st auch einfach nicht mein Ding. Eingekauft wird auch jetzt noch zu Fuß oder mitm Rad und nur Großeinkäufe erledige ich mit dem Auto (z.b. wie heute wo es zum Bauernmarkt geht.... da würde ich mitm Rad gut 25km hin fahren, würde die Menge die ich dort aber immer kaufe (2-3 volle Ikeataschen) aber gar nicht aufm Fahrrad transportiert bekommen).

Gegen deine Panikattacken kannst du übrigens auch was tun in dem du dir professionelle Hilfe suchst! Und vor allem gegen sie ankämpfst und auch raus gehst! Glaub mir das ist die beste Therapie ;) Ich mag z.b. keine Menschen (bzw nur die wenigsten) und habe probleme auf Fremde zu zugehen und stehe trotzdem Arbeitstechnisch jeden tag (außer ich habe frei oder urlaub) an der Kasse und muss so mit den verschiedensten Leuten reden und umgehen. Ich mag die meisten Menschen deswegen zwar noch immer nicht wirklich, aber es fällt mir mittlerweile leichter auf fremde zu zugehen (richtig gut ist es noch immer nicht geworden aber das wird es wohl auch nie).

Heißt im Klartext: Iss mehr (aber gesund und ausgewogen) und versuche etwas gegen deine Panikattacken zu tun. Dann wird das alles schon ;)

Du hast einen Täglichen Grundbedarf. Dieser setzt sich aus deinem BMI zusammen, dem Body Mass Index. Setzt sich zusammen aus deinem Gewicht, Körpergröße etc.

Wenn die einen Kaloriendefizit gehen willst, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als dein Bedarf ist 600-800 Kalorien als Bedarf haben vielleicht sehr kleine Frauen

Dein Verbrauch ergibt sich aus Grundumsatz plus Leistungsumsatz.

Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die dein Körper immer verbraucht - egal ob du aktiv bist oder nicht.

Der Leistungsumsatz hängt dagegen stark von deiner täglichen Bewegung ab - wenn du viel zu Fuß gehst und dann noch ins Gym, kannst du locker 600 Kalorien zusätzlich verbrennen.

Wenn du den ganzen Tag im Büro sitzt und zuhause nur auf der Couch rumhängst, ist dein Leistungsumsatz entsprechend niedrig.

Als durchschnittlicher Mann beträgt der Grundumsatz etwa 2000 Kalorien, der Leistungsumsatz 100-1000 Kalorien. Um als durchschnittlicher Mann abzunehmen, solltest du also 2000 bis 2900 Kalorien zu Dir nehmen.

Außerdem solltest du nie weniger Kalorien als deinen Grundumsatz zu Dir nehmen. Das schadet dem Körper auf lange Sicht, weil du ihm so die Energie für elementare Lebensfunktionen nimmst.

Du wirst mindestens einen Bedarf von 1.500 haben, allein schon weil deine Muskeln was verbrauchen.

Also iss 1000 kcal um abzunehmen

Das Defizit musst du vom Leistungsumsatz abziehen.. Z. B bei 1,70 wird dein grundunsatz bei c. A 1500 liegen plus sport und Bewegung und Alltag bist du minds bei 2000 heißt du kannst 1500 essen um GESUND abzunehmen