Kann man einer Körperfettwaage vertrauen?

Nein, den Waagen kannst du überhaupt nicht vertrauen. Die Messmethode läuft über kleinste Stromstöße, die stark abweichen, alleine schon wenn du Mal etwas mehr Wasser im Körper hast. Es können Unterschiede von bis zu 10% am gleichen Tag auftreten, je nach Qualität der Waage.

Zur genauen Messmethode vollkommen ungeeignet. Probier es, wenn du es günstig willst, mit der Caliper-Methode.

Relativ.

Die absoluten Werte sind nicht sonderlich genau, da nur der Widerstand gemessen wird und viele Körperregionen, wie etwa die Arme dabei gar nicht erfasst werden. Allerdings können Sie den relativen Änderungen schon halbwegs trauen.

Wie kann ich mein Körperfett am besten messen?

MRT. Das können natürlich nicht Sie selbst. Ansonsten kann man noch die Dicke der Fettschicht messen.

Nun erst einmal gibt es da verschiedene Modelle. Welche wo man nur drauf steht und welche, die noch ein Handteil haben. Die ersten können wenn überhaupt eh nur den Unterkörper messen aber auch die anderen sind weit weg von der Realität.

Abgesehen von Methoden, die man so nicht selbst durchführen kann, wie einen Dexa Scan, ist der Caliper am genausten. Das ist quasi ein kleines "Lineal" zum messen von Hautfalten. Den setzt man an verschiedenen Stellen an und misst und kriegt damit einen relativ genauen Wert.

Rein optisch (auch wenn man das durch Beleuchtung, schräger Aufnahme und nur Oberkörper nicht wirklich genau beurteilen kann) würde ich sagen, siehst du zwar schon muskulös aus, hast aber natürlich auch noch einiges an Fett drauf. Auch wenn du nun keine dicken Love Handles hast. Denke so weit von der Realität ist die Messung nicht. Sieht für mich schon wie ein wenig über 20% aus.

Die Waagen sind tatsächlich ziemlich genau.