Jojo-Effekt - Was tun?
Hallo, habe gerade erfolgreich eine Diät hinter mich gebracht und 14 kg verloren. Aber wie kann ich jetzt dem Jojo-Effekt entgehen? Hat jemand gute Tipps oder schon Erfahrungen damit gemacht? Bitte um viele Infos von euch darüber. Das Problem ist, dass ich mich eine Zeit lang von relativ wenig kcal ernährt habe, d. h. 500 - 800 kcal. :-( Bin jetzt mit der Diät am Ende und esse so ca. 1000 - 1200 kcal am Tag, traue mich aber ned mehr essen, weil ich Angst habe, wieder zuzunehmen. Wie kann ich das verhindern? Bitte um Erfahrungsberichte und gute Tipps. Danke!
5 Antworten
Jeden Tag ein bischen spazieren gehen . ev. mit Nachbars Hunden. Das Essen solltest du auch, nur bis du SATT bist, zu dir nehen. So wirst du noch viele Jahre dich wohl fühlen.
Toll, dass du abgenommen hast, aber schlimm, dass du deinem Körper viel zu wenig Kalorien hast zukommen lassen. Dadurch nimmt man zwar vielleicht schnell ab, aber sehr auf Kosten der Gesundheit. Pauschal kann man schlecht etwas sagen, denn man müsste mal ausrechnen, wie viele kcal dein Körper eigentlich als Umsatz braucht. Ich rate dir ehrlich gesagt mal zu einer Ernährungsberatung zu gehen und deine Ernährung so umzustellen, dass du gut über den Tag kommst und das dein Leben lang. Mit Brachialgewalt und Entbehrung in einer Diät ist auf Dauer der JoJo-Effekt vorprogrammiert. Der Körper braucht ja nun all diese Stoffe. Lass dich mal professionell beraten.
Um es dir am besten zu erklären: Während deiner Diät verringert sich das Volumen deiner Fettzellen, sie verschwinden also nicht, wenn der Körper jetzt merkt das da was zu holen ist, wird er es sofort wieder in diese Zellen pumpen! Wenn die Zellen einmal da sind ist es schwer sie wegzubekommen! Nur durch langen intensiven Sport! Wenn du aber bei einer gesunden Ernährung mit wenig Fett und Kohlenhydraten bleibst solltest du zumindest das Gewicht halten können!
Wenn du deinen Stoffwechsel runterfährst, was du mit 500-800 Kalorien getan hast, wird sich das fast nicht vermeiden lassen. Der Körper fährt auf Sparflamme und wird versuchen zu hamstern, sobald er wieder etwas mehr bekommt. Schau dir mal das Prinzip von Weight Watchers an. Da kannst du das mit etwas Vernunft ganz gut umgehen.
Bei einer Diät mit so wenigen Kalorien schaltet der Körper zwangsläufig auf Notstand um und merkt sich dies. Kommt wieder mehr rein, dann wieder mehr rein, bunkert er. Du mußt jetzt langsam mehr essen und dich viel bewegen. Das aber über Wochen langsam steigern. Dann müßte es eigentlich klappen. Wenn mal ein Stück Kuchen, dann wieder irgendwo anders einsparen. Irgendwann geht es wieder normal mit dem Essen.
