Ist das ein guter Kalorien bedarf fürs abnehmen?
Hallo. Habe mir jetzt die App Lifesum installiert und möchte so mit ab morgen mit Kalorien zählen anfangen für paar Wochen oder bis ich mein Gewicht erreiche. Jedoch ist jetzt die Frage oben ist das so richtig gesund abzunehmen dieses bedarf also 1.510 kcal oder ist das zu wenig oder sogar zu viel? Und wenn das richtig ist so, da ist die Frage jetzt und mit welchen kcal später halte ich mein Gewicht? Verstehe ich dann nicht so ganz..
habe eingeben das ich 17 Jahre alt bin,158cm Gross und wiege 72kg.
3 Antworten
Das Wichtigste, was du wissen musst ist: Pro Tag 500 kcal weniger zu dir nehmen, als dein Tagesbedarf an kcal ist. So kannst du nach einer Umstellungsphase von drei bis vier Wochen wöchentlich 500 g abnehmen.
Das Schwierigste ist herauszufinden, was dein Tagesbedarf ist.
Vom bloss Herumsitzen in der Schule ist dein Tagesbedarf eher gering. Kohlehydrate gehören da garantiert nicht aufs Essensprogramm! Wenn du was körperliches arbeitest oder mit dem Fahrrad zur Schule und nach Hause fährst, sind es schon etwas mehr kcal.
Also finde heraus, was dein Tagesbedarf ist. Davon futterst Du für 500 kcal weniger. Und das funktioniert ganz ohne App und sonst was!
Damit würdest du so ganz knapp deinen Grundumsatz (der liegt laut DavidWinkler Tabelle bei 1505kcal) decken. Aber wirklich nur ganz knapp. Daher eher zu wenig als zu viel (regulär sollte man als Empfehlung gut 100kcal übern Grundumsatz liegen damit man diesen definitiv nicht unterschreitet). Halten solltest du dein Gewicht mit ca. 2000kcal am Tag.
Man sollte täglich 500kcal weniger zu sich nehmen als sonst, dann nimmt man ab
Gute Idee. Nur wenn es nicht geht?
Falscher Ansatz, wie wäre es einfach mit 500 mehr verbrennen :)