Ist 10 - 15 Minuten Joggen sinnvoll?
Hallo.
Ich habe da mal eine Frage: Ist es sinnvoll jeden Tag in der Woche 10 - 15 Minuten Joggen zu gehen ? Bringt das was ? Kann man davon abnehmen ?
Ich würde mich sehr über Antworten freuen, danke :-)
17 Antworten
a) 15 min ist besser als 0 min.
b) es ist zu kurz. Mind. 30 min sollten es schon sein.
c) wenn du im Moment noch nicht laenger kannst, dann gestalte dein Training mit mehr Erholungsphasen: abwechselnd 3 min joggen, 1 min gehen, wenn das kein Problem mehr ist: 5 min joggen, 1 min gehen. Beim Joggen: Puls nicht ueber 130 Schlaege / Minute. Evtl. die Geh-Pausen auf 1,5 min verlaengern, bis Puls auf "ca. 100 Schlaege oder weniger " gesunken ist. Dann erst wieder joggen. Die Joggingphasen alle paar Tage verlaengern. So kommst du bald auf 30 min und mehr bzw. hast bei 30 min joggen immer weniger Pausen noetig.
d) Regeneration ist ebenso wichtig wie Training: 3 - 4 mal pro Woche vernuenftiges Training genuegen (fuer den Anfang und wenn du Hobby-LauferIn bleiben moechtest) voellig!
e) Vor und nach dem Training: Warmup / Cooldown -> Dehnuebungen.
f) an den Nicht-Lauftagen: Dehnuebungen UND Rumpfmuskulatur staerken! Viel Erfolg!
naaaa komisch das ich 10 kilo mit 20 min. laufen abgenommen habe und gegessen habe was ich wollte, hör nicht auf di neider hier fakt ist machs űber 20ig minuten am tag..... des passt und iss was du willst wirst sehen greetz pat
Deine Fettverbrennung wird beim Laufen bereits ab der ersten Minute angeregt. Deswegen ist Laufen eine sehr gute Sportart, um das Projekt Abnehmen zu beginnen.
Um gezielt abzunehmen musst du jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen als zu dir zu nehmen. Deswegen ist es auch ratsam, dass du deine Ernährung umstellst bzw. verstärkt darauf achtest.
In Bezug auf dein Lauftraining würde ich dir raten, nicht jeden Tag laufen zu gehen, sondern nur jeden zweiten Tag. Denn gerade am Anfang solltest du deinem Körper nicht allzu viel zumuten. Die Regeneration ist beim laufen genauso wichtig wie das Laufen selbst.
Willst du regelmäßig laufen gehen, dann ist es auch sinnvoll, sich die für einen perfekt zugeschnittenen Laufschuhe zu besorgen. Diese erhältst du, indem du in einem größeren Sportgeschäft oder Lauffachhandel eine Laufbandanalyse machst. Diese kostet nichts und ist schnell vollzogen.
Viel Erfolg, RunningDan.
Das wirst du anfangs gar nicht durchhalten, wenn du noch nie joggen warst. Wenn du täglich gehst, wirst du schon sehen, was du für Muskelkater hast. ;)
Jede Bewegung bringt etwas, sinnvoller wäre aber wenn du 1-3 Mal pro Woche richtig Sport machst (joggen ist ok, du solltest dich dann aber Stück für Stück steigern) und zusätzlich täglich etwas Bewegung einplanst, das muss nicht joggen sein, sondern einfach zu Fuß gehen, Rad fahren, und und und. Auch Hausarbeit ist anstrengend. ;)
Wichtig zum Abnehmen ist natürlich nicht nur der Sport, sondern auch deine Ernährung, wie sieht's denn da so bei dir aus?
Dass du Ausdauersport machen willst, ist überhaupt schon mal sinnvoll.
10 - 15 Minuten reichen am Anfang aus. Anfangs wirst du auch schneller abnehmen. Mit der Zeit wird die Gewichtsverringerung immer kleiner. Du kannst aber auch mal die Zeiten erhöhen, zB auf 20 oder 25 Minuten. Was ganz toll ist, ist Trainieren auf dem Crosstrainer (=gelenkschonender). Gibts in jedem Fitnessstudio. Oder Aquajogging (=gelenkschonender). Aber dafür musst du halt ins Schwimmbad.
Ich sagte ja am Anfang. Nach 2 Monaten oder so, kannst du ja mal langsam schrittweise erhöhen.
Aber wie gesagt. Besser, weil gelenkschonender, ist das Training auf dem Crosstrainer im Fitnesstudio.
Mach doch mal einen Probetag im Fitnessstudio. Außerdem bibt es dort ausgebildete Experten , die dich auch beraten in Punkto Ernährung etc.
Ich stimme zu, dass 10-15 Minuten am Anfang ausreichen und vor allem solltest du es ganz gemütlich angehen und viele Laufpausen machen. Schon nach kurzer Zeit (2-4 Wochen) wirst du sehen, dass du deutlich größere Distanzen ohne Pausen schaffst und du läufst automatisch deutlich länger.
Wo ich aber nicht zustimme ist in Bezug auf abnehmen. Vom Joggen nimmt man nicht ab. Zumindest nicht merklich. Man verbrennt vielleicht 200 Kalorien aber das hast du mit einem Riegel schon wieder drin. Es stärkt aber massiv deine Ausdauer und dein Verhältnis zu deinem Körper.
Das tolle ist, joggen ist super günstig, du brauchst fast kein Equipment, solltest aber auf gute Schuhe achten. Der falsche Laufschuh nimmt dir den Spaß total.
Geh am Besten in ein Fachgeschäft und probiere ein paar Schuhe an und/oder lies dir einige Testberichte online durch. Guck mal bei http://sportschuhtest.de/ vorbei. Die haben mir persönlich ziemlich gut gefallen.
Viel Spaß auf jeden Fall beim laufen und vor allem am Anfang ist es wichtig dran zu bleiben und sich aufzurappeln.
Ich kann aber im moment noch nicht länger als 15 minuten.. ich bin danach fix und fertig :o :/