Immernoch Kaloriendefizit?
Hallöchen, ich habe mir den Plan gemacht, ab nächster Woche aufgrund von Oberschenkelfett, das ich verlieren möchte, pro Woche vier Mal [45 min - eine Stunde] joggen zu gehen. Außerdem mache ich an den Tagen, an denen ich jogge, abends ein 30-minütiges Thigh-workout. An den Tagen, an denen ich nicht jogge, mache ich es zweimal pro Tag.
Ich wollte daher wissen: Man muss auch bei den Beinen bzw. Bei Oberschenkelfett im Kaloriendefizit sein?
Wenn ja, wollte ich fragen: Wenn ich mein obiges Programm planmäßig durchführe bin ich dann, wenn ich zum Frühstück einen Apfel und eine Banane, sowie einen Bananenmilkshake trinke,
Zum Mittagessen eine ganze Mahlzeit die z.B 1-2 Stücke Lasagne o.ä. Und zum Abendessen evtl. ein Brot/Brötchen esse, noch im Kaloriendefizit?
3 Antworten
An den Tagen an denen du joggen,gehst solltest du gar kein weiteres Workout für die Beine machen.Ich würde 2 mal die Woche joggen,und 2 mal das Workout machen.(jeweils mit einem Tag Pause dazwischen.)
Zum Abnehmen wirst du ein Kaloriendefizit fahren müssen.An welchen Stellen man zuerst abnimmt,ist genetisch bedingt.
Ob du bei den genannten Lebensmitteln im Defizit bist,hängt von deinem Alter,Geschlecht,Gewicht und deiner Aktivität ab und der Menge der Lebensmittel die du zu dir nimmst.Tracke deine Kalorien am besten mit einer App.Am Anfang wirst du die Lebensmittel abwiegen müssen,um ein Gefühl dafür zu bekommen.
Zum abnehmen musst du immer im Kaloriendefizit sein. Wenn du joggst, dann verbrennst du nur mehr Kalorien, heißt du könntest gleich viel essen wie vorher, wenn du nicht schon zu viel isst, würdest allerdings durch das Joghen und dein Workout mehr Kalorien verbrennen und dadurch auch im Defizit sein.
Natürlich baust du auch durch den Sport mehr Muskeln auf.
Darf ich fragen wieviel du jetzt wiegst? Bin auch 170cm groß (aber 16, da kannst du echt froh sein mit 12 schon 170 zu sein) und am abnehmen
Ich wiege 57 Kilogramm.