immer wenn ich Kniebeuge machen selbst mit 60 kg bekomme ich untere rücken schmerzen.sollte ich einen Gewichtheber Gürtel holen und nur damit Trainieren?
Danke für antworten
5 Antworten
Ich würde mal von einem erfahrenen Trainer / Sportler die Technik überprüfen lassen. Du kannst auch ein Video drehen und bei Youtube einstellen und dann hier verlinken...
...ich vermute, dass du eine zu geringe Körperspannung hast, dadurch wird ein Großteil der Belastung auf den unteren Rücken verlagert (Bauchmuskeln anspannen, um den Rumpf zu stabilisieren).
Wenn unterer Rücken und Bauch schwach sind, solltest du sie auf jeden Fall trainieren; es ist wichtig, dass du während der Kniebeuge die Bauchmuskeln anspannst, um den unteren Rücken zu entlasten...und den Rücken unbedingt gerade halten (Po ruhig etwas rausstrecken).
Danke Heißt das; dass ich eine Pause machen soll mit.kniebeugen .erst wieder anfangen wenn ich mein Rücken und Bauch gestärkt habe?
Versuch mal weniger Gewicht zu nehmen und dann bewusst den Rücken gerade zu halten...wenn das nicht funktioniert, würde ich auch erst Bauch und Rücken stärken.
1. Kläre erst einmal die Ursachen für die Rückschmerzen sauber ab.
2. So kein tiefergehendes Ungemach festgestellt wird, stärke erst einmal Dein Core, den Bauch. den oberen und unteren Rücken.
3. Nimm die Belastung bei den Kniebeugen zurück und baue langsam auf.
Achte stets auf eine saubere Technik, die Belastung liegt zu jedem Zeitpunkt auf der Ferse, Blick nach vorn, Rücken gerade!
Das kann kein Gürtel ersetzen.
Vielmehr bilden sich mit solchen Hilfskrücken weitere Schwachpunkte heraus,die dann bei noch höheren Belastungen eher kontraproduktiv sind.
Von dem Gewichtsbereich, wo so ein Gürtel aus anderen Gründen anzuraten ist, bist Du weit entfernt.
Günter
Du solltest keinen solchen Gürtel nehmen, aber statt dessen ins Fitnessstudio gehen. Mach nicht nur Kniebeuge, sondern trainiere deinen ganzen Körper. Oft entstehen Rückenschmerzen, weil die Bauchmuskeln zu schwach sind. Mit einem Ganzkörpertraining ist dir mehr geholfen als mit so einem Gürtel.
Hallo! Wieder mal eine Frage die eine perfekte Antwort unmöglich macht. Geschlecht, Alter, Trainingsstand, wo und wie Du trainierst - alles fehlt.
Vielleicht ist Deine Technik falsch - oder du trainierst nicht genügend komplex.
sollte ich einen Gewichtheber Gürtel holen und nur damit Trainieren?
Nein, der ist nur zur Absicherung bei schweren Belastungen gedacht - ich trage ihn sonst auch nicht
Ich mache seit vielen Jahren fast täglich Kniebeugen zwischen 100 und 200 kg - ohne Probleme.
Lass Übungen die Schmerzen bereiten Und Dich vielleicht mal untersuchen
Bei der Kniebeuge sollte der Rücken gerade sein - Körperhaltung wie bei angehängtem Foto.
Alles Gute.
Eine zeit pause mit der Übung machen und in der zeit mehr unterrücken trainieren
du spannst bei der Übung die Bauchmuskeln an ?? weil wenn nicht mach das sonst bildet sich evt ein hol kreuz
Hilft ein Gürtel dabei?
Ja dafür ist er ja gedacht dein rücken grade zu halten
Heißt das ich sollte meinen Rumpf stärken Bauch + unterer Rücken danach erst mit.kniebeugen anfangen?