Ich schaffe es nicht, "normal"große Portionen zu mir zu nehmen!
Ich habe eine Frage, unzwar möchte ich gerne abnehmen. Genauer gesagt habe ich schon abgenommen, aber "nur" durch Sport. Denn meine Ernährung ist, wenn ich ehrlich bin, bezüglich der Lebensmittel einwandfrei. Also ich esse gar keine Süßigkeiten (darauf habe ich schon gar kein Appetit mehr), und sonst nur Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, und ab und zu Nüsse oder Milchprodukte, wegen Calcium etc. Mein Problem ist, dass ich bei jeder (gesunden) Malzeit so gut wie immer über den Hunger hinaus esse. Bis ich richtig voll bin, und schon fast Bauchweh bekomme. Einfach, weil es so lecker ist. Was kann ich dagegen tun? Ich habe schon vieles probiert, zum Beispiel voher 1-2 Gläser Wasser oder Tee zu trinken, oder statt 2-3 "große" Malzeiten, 5 kleinere Malzeiten zu mir zu nehmen. Zweiteres ist total aus dem Ruder gelaufen. Und das mit dem trinken vorher, ist doch im Grunde auch keine Lösung, schließlich möchte ich einfach normalgroße Portionen essen können, ohne dass ich nach dem Essen an noch mehr Essen denken muss. Entschuldigt mich für diese blöde Formulierung; Aber ich hoffe, ihr wisst was ich meine uund könnt mir ein paar Tipps geben. Oh, und was ich ganz vergessen habe: Morgens habe ich so extremen Hunger, dass ich schon weit über die Hälfte der Kalorienmenge pro Tag zum Frühstück zu mir nehme! Dabei besteht mein Frühstück meistens aus Magerquark mit sojamilch vermischt, dazu Vollkornhaferflocken und Obst. Aber danach habe ich das Gefühl, nicht richtig satt zu sein, deshalb esse ich dann noch eine Kiwi, oder ein Paar Löffel Quark oder eine Scheibe Vollkornbrot dazu.. doch dass kann ich dann nicht mehr kontrollieren.
Danke im vorraus. :) (Bitte nur ernstgemeinte Antworten)
9 Antworten
Du sagtest, dass du abnehmen möchtest, aber die eigendliche Frage ist meiner Meinung nach: Hast du es wirlich nötig? Wenn man viel Sport treibt, dann ist es ganz normal, dass man viel isst. Die meißten Leute denken sich auch, dass sie eine Diät machen möchten, nur weil andere sie auch machen. Ich halte das für Blödsinn, denn ich denke, dass so viele Leute es gar nicht nötig haben. Viel wichtiger ist, dass du dich wohl fürhlst. Also für dir nocheinmal ganz genau vor Augen, ob du es wirlich nötig hast.
Das einzige was mich an deiner Frage etwas beunruhing ist, dass es für dich scheinbar nur um essen geht und du fats nur noch daran denkst, wie viel du essen kannst. Das kann auch eine Krankheit sein, also könntest du versuchen weniger zu essen, allerdings müsstest du es langsam angehen lassen, sonst ist die Veränderung für deinen Körper zu groß und du wirst schneller rückfällig.
Meiner Meinung nach solltest du das tun, was dein Körper dir sagt, solange du nicht richtig Übergewichtig bist gibt es keinen Grund irgendetwas zu ändern.
kleinere Teller/schüsseln benutzen....
->Nüsse sind gaaaanz schlecht zum abnehmen. Und wenn du was auf die hand essen willst nimm dir soviel das du immernoch eine faust machen kannst und dann WEG mit dem rest (wegschließen) oder so! (;
achja.... am TAG 5 mahlzeiten... das heißt 2 kleine 3 größere.
Ich esse nach 18 Uhr GAR NICHTS mehr .. am anfang schwer aber irgendwann hast du abends gar keinen hunger -> DH! dein magen hat mehr zeit um an deine fettzellen zu gehen (;
Warum solltest du dich mit 5 kleineren Portionen abquälen, wenn du mit 2 bis 3 Portionen besser zurecht kommst?
Dieses ständige Futtern ist gar nicht so gut. Zumindest nicht für alle.
Versuche nur nach den jeweiligen Mahlzeiten eine Esspause von 5 Stunden einzuhalten. In der Zeit kannst du deinen Flüssigkeitshaushalt wieder mit Wasser, Schorlen und ungesüßtem Tee ins Gleichgewicht bringen.
Esse dich satt. Dann hörst du auf, bis du wieder Hunger hast.
Morgens darfst Du Kohlehydrate futtern! 3-4 Brötchen mit Marmelade, Nutella, Erdnussbutter, usw.! Mittags gemischt und Abends Eiweiß! Trick´s Dich mittags und abends aus, indem Du einen kleineren Teller nimmst! Iss´langsam und schlinge nicht! LG, gina
Das ist Unsinn.. 4 Brötchenü Nutella,oder anderes haben schon 2000 Kcal.Da wird sicherlich kein Mensch von abnehmen,geschweige denn gesund!!!!!
ist dir aufgefallen, dass spätestens nach 15 min dannach du keinen hunger hast? dh wenn du grad am essen bist merkt der körper nicht dass er satt ist, ich würde dir raten eine normale portion zu dir zu nehmen und zu dir zu sagen in 15 min kann ich mir einen nachschlag holen, wobei nach 15 min der hunger weg ist.
manche ernährungsberater raten auch vor mahlzeiten salat zu essen so ist die sättigungsgrenze auch schneller erreicht.