Ich nehme immer ab und dann wieder zu HILFEE?
Hallo! Ich versuche jetzt schon seit 4 Wochen abzunehmen. Nur gibt es dabei ein Problem. Ich nehme immer im Laufe einer Woche so ca. 1,5 kg ab und dann gibt es immer plötzlich einen Tag an dem ich auf einmal wieder zunehme. Also ich habe bei ca. 101kg bei 1,68m Größe angefangen. Jetzt bin ich wieder auf 98kg und hier steckt es immer plötzlich. Ein bisschen näher ausgeführt : Ich habe meine Ernährung umgestellt ich esse morgens meistens einen Porridge oder ein Joghurt mit Früchten und mittags entweder low-carb oder eben mit 600-800 kcal pro Mahlzeit. Ich achte darauf, dass ich immer gesunde und frische Produkte verwende. Wenig Fett und auf Brot, Nudeln usw. verzichte ich gänzlich. Ich trinke auch 1,5 – 2l pro Tag und gehe ebenfalls ins Fitnessstudio (3-4mal die Woche). Da mache ich meistens 30min Laufband und 30min Fahrrad evtl. auch Crosstrainer, danach Krafttraining. Abends esse ich meistens nichts. Zu meinem Problem: Ich bin bei den 98kg und nehme dann immer im Laufe der Woche ca. ab auf 96kg. Dann passiert immer das gleiche: Gestern z.B. wog ich in der Früh 96,5kg habe gestern Joghurt mit Früchte gefrühstückt und mittags Filet Strindberg mit Salat (Heizmann) gegessen. Nach dem Arbeiten war ich dann auch noch im Fitnessstudio und habe 30min Fahrrad und 20 min Crosstrainer und danach noch ein bisschen Rücken. Heute früh wog ich wieder 98kg?? Und ich verstehe es einfach nicht warum. UND ich habe auch an Bauchumfang dazugewonnen. Gestern 111cm und heute 113 cm. So geht das jede Woche. Ich esse aber auch zwischendurch nichts Ungesundes und schreibe auch immer auf was ich so zu mir nehme. Ich passe wirklich auf und kann einfach nicht verstehen was ich falsch mache. Kann mir jemand bitte helfen ??? Am Wochenende hatte ich einen kleinen „Cheat Day“ und habe aber „nur“ 0,3 kg zugenommen ??
4 Antworten
- Wieg dich nicht so oft! Das macht dich nur fertig. Schwankungen sind komplett normal. Du hast ein recht hohes Ausgangsgewicht. Daher fallen bei dir auch die Schwankungen höher aus. Alle zwei Wochen auf die Waage reicht für dich vollkommen aus.
- Low Carb und kein Abendessen sind nicht so ideal für dich. Du solltest alle Lebensmittelgruppen zu dir nehmen und regelmäßig kleine Portionen essen. Wenn du auf so typische "Dickmacher" verzichtest ist das gut. Aber so wie du das machst, steuerst du eindeutig auf eine Fressattacke hin und nicht nur auf einen Cheat-Day.
Ansonsten kann ich dir nur raten, einfach dran zu bleiben. Eine Ernährungsumstellung und Sport werden schon ihre Wirkung zeigen. Aber das dauert eben. Und das ist auch gut so. Denn so wirst du die Kilos dauerhaft los.
4 Wochen ist noch keine Zeit sei weiter fleissig
Keine Angst gewichtsschwankungen sind normal
Hallte dich daran 3 mal am Tag zu essen versuche 5 h abstand zu den Mahlzeiten zu lassen esse nichts dazwischen trink keine süssgetränke und koche selbst
Und Geduld kuck mal wie es in 12-16 Wochen aussieht
Du verlierst anfangs jede Menge Wasser, aber dann geht´s an die Substanz, will heißen an die Fettdepots! Und ab da braucht´s Geduld!
Bloß nicht täglich wiegen oder vermessen! Solche Schwankungen können ganz leicht durch Darm- oder Blasenfüllung entstehen. Sie deprimieren und demotivieren aber sehr.
Es reicht völlig, wenn du einmal pro Woche oder sogar noch seltener auf die Waage steigst und das Maßband in die Hand nimmst. Wenn du nach einem Monat immer noch keine Abnahme feststellen kannst, dann - und erst dann - müsstest du dir den Kopf zerbrechen, wo der Fehler lag.