Hallo!
Fast jeder, der mich begegnet meint, ich sollte zunehmen.
Ich habe auch Symptome in dem Bereich (Niedriger Blutdruck, Erschöpfung, wenig Kraft, etc...), Ärzte meinten es auch, das ich zunehmen sollte.
kurz zu mir: ich bin 16, männlich, 60kg, 178 cm, habe eine "starke" Knochenstruktur (wirbelsäule, rippen, handknochen hängen raus, besonders extrem bei Rücken/Schulterknochen, zb. bei Sit-ups brauch ich ne dicke Kisse, weil sogar die Yogamatte extrem die Knochen presst), vor ca. nem Jahr war ich noch 65kg, war auch viel Gesünder.
Als ich so viel abgenommen habe, habe ich angefangen auf Zucker zu verzichten (fast komplett), und es durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen. Ich habe dann versucht mein Gewicht zu halten, bzw. zuzunehmen (Muskelaufbau, eigenkörpergewichtstraining & Calisthenics), viel mehr zu Essen (mit ca. 150gramm eiweiß pro tag) nahm aber ab, bis 59-60kg. (Knochen sind bei mir ab diesem Gewicht schon extrem draußen), Mache auch gezielt yoga, um meine Wirbelsäule zu stärken.
Ich habe mehrere variationen über die Monate ausprobiert, u. a. Intermeditiertes fasten, war viel aktiver und Konzentrierter während der fastenszeit, (besonders weil ich dann keine so große probleme hatte mit der Verdauung) hat aber eher über längeren Zeitraum nicht geholfen (Gewichtsabnahme, unterernährung, erschöpfung).
Derzeit versuche ich es in 5-6 mahlzeiten täglich (je 25-30 gramm eiweiß), eine um 7:00, 9:30, 12:00, 3:00-3:30, 6-7:00 (+ eventuell 9:00, allerdings ist meine verdauung wenn ich um 10, oder 11 uhr schlafen gehe im abgrund, selbst wenn es nur 100 gramm yoghurt ist, also eher 5 mahlzeiten). Ich versuche die workouts (hypertrophie, 1,30 stunde, mit calisthenics muskelaufbau, 6x woche, 1x cardio) 1 und halb, 2 stunden nach Mittagessen zu machen, oder 3 stunde danach, dann verschiebe ich den "nachmittags-snack" dementsprechend, was aber schlechte auswirkungen hatte bisher.
oft versuchte ich auch nach den nachmittags snack zu trainieren, allerdings ist da meine Verdauung schon komplett runtergebrochen, fühle mich wie 200 kg, kann mich kaum bewegen, habe überall schmerzen + blähungen.
Das passiert nach JEDER Mahlzeit, außer wenn ich sehr wenig esse, und wieder extrem abnehme. Wenn ich glück habe, wird das nach 2 Stunden besser, und kann dann (fast) optimal trainieren. Meistens dauert das aber bis zum nächsten Tag.
Ich denke da auch an die PSOAS Muskeln, die da warscheinlich wegen dem extremen Stress (+Asperger-autismus, ADHS eventuell) komplett physisch kaputt gingen, und AUCH die Verdauung beeinflussen, da ich eine vorbeugung der Wirbelsäule nach dem Essen bemerke, die sehr schwierig ist aufrecht zu erhalten.
Was für Vorschläge habt ihr?Sollte ich die Portionen verändern, womit sollte ich die Proteine verteilen(ich habe gelesen, das der Körper auf einmal nur 25-30gramm Eiweiß in die Muskeln einbauen kann), sollte ich anderes ausprobieren?(2-3 größere mahlzeiten) + Wie sollte ich die Eiweiß/Nährwerte verteilen, für die Verdauung?
