helfen Haferflocken beim zunehmen?

Hallo freddy9189,

wenn du zunehmen möchtest solltest du kalorienreiche Lebensmittel mit einem geringen Volumen zurückgreifen. Das ist vorallem von Vorteil wenn du sonst eher schnell satt bist.

Haferflocken stellen einen gesunden Kalorienlieferanten dar und eignen sich daher auch gut zum zunehmen. Wenn du dir bspw. morgens ein Müsli machst kannst du dies gut mit Haferflocken verfeinern.

Kalorienreiches Obst und Gemüse ist z.B. folgendes:

• Avocados
• Süßkartoffeln
• Bananen
• Litschis
• Oliven
• Bohnen
• Datteln
• Zuckermais
• Erbsen
• Sojabohnen

Nüsse eignen sich ebenfalls aufgrund deren meist sehr hohen Kaloriengehalts super zum Zunehmen. So sind bspw. Haselnüsse, Paranüsse, Walnüsse, Maronen, Mandeln und Macadamianüsse zu nennen. Iss hier, wie auch sonst, am besten was dir schmeckt. Variieren schadet zudem nie.

Nüsse als auch generell Studentenfutter, Sahnequark, Trockenobst, Käsewürfel oder Joghurt eignen sich bspw. immer super als Snack für Zwischendurch.

Die Flüssigkeitszufuhr eignet sich auch super um Kalorien aufzunehmen. Täglich solltest du ja immerhin mind. 1,5 Liter trinken. Obstsäfte eignen sich hier super, am besten natürlich selbst gepresst. Du kannst diese auch mit Milch mischen und zu sog. "Smoothies" verarbeiten. Wasser und Tee ist natürlich auch super geeignet um den Durst zu stillen - ist aber nunmal sehr kalorienarm. Wenn du bspw. gerne Tee trinkst könntest du ihn mit etwas Agavendicksaft oder Honig aufpeppen.

Weitere Lebensmittel die du verzehren kannst, die zudem eine hohe Energiedichte haben wären bspw. Nudeln, Kartoffeln oder Reis.

Zuzunehmen ist kein Freifahrtschein möglichst viel Süßes, Fast-Food und eben hauptäschlich Mist in sich reinzustopfen. Wichtig ist, dass die Lebensmittel auch Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe enthalten.

Da habe ich jetzt auf die schnelle diesen Link inkl. Lebensmittel-Liste, die explizit die enthaltenen Mikronährstoffe entsprechender Lebensmittel aufzeigt, gefunden: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebens... Vielleicht findest du ja selbst noch eine bessere Liste.

Du könntest dann deine Gerichte auch mit hochwertigen Ölen, also Öle die viele ungesättigte Fette besitzen, anreichern. Die Närhwerte der entsprechenden Öle findest du bspw. hier: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm wie immer findest du vielleicht auch hier eine andere, bessere Liste.

Fisch ist ebenfalls ein gesunder und guter Fettlieferant (Fett nicht im Sinne von "dick" - bitte beachten!). Fische die besonders viele Omega-3 Fettsäuren enthalten wären bspw. Hering, Thunfisch, Lachs, Makrele, Aal, Karpfen, ... s. hier: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge...

Zum Abschluss schadet ein Arztbesuch auch nie. Gerade wenn es um das gesunde zunehmen geht. Evtl. wäre es sinnvoll Krankheiten wie bspw. eine Schilddrüsenüberfunktion auszuschließen oder bei Bedarf zu behandeln.

Ich hoffe du kannst mit meiner Antwort schon etwas anfangen. Ich wünsche dir viel Erfolg und solltest du noch Fragen haben kannst du dich gerne an mich wenden.

Lg

HelpfulMasked

Haferflocken sind super!
Gesund, eiweissreich & fettarm :)
Kannst es auch als Porridge essen.
Nüsse sind auch gut fürs zunehmen, wegen den gesunden fetten, den Nährstoffen & den kalorien auf 100g.

Haferflocken sind auf jeden Fall sehr nähr- und mineralstoffhaltig, aber zunehmen wirst Du dadurch nicht.

Höchstens, wenn Du sie mit flüssiger Sahne isst, aber ob das schmeckt?

Vielleicht suchst Du Dir ein leckeres Müslirezept bei Chefkoch.de raus?

http://www.chefkoch.de/rs/s0/M%C3%BCsli/Rezepte.html

generell viel essen und Krafttraining

Haferflocken sind fettreich und kalorienreich. Essen kann man sie als Müsli, oder wie ich, ich weiche sie in Milch ein, erwärme die Milch dabei soweit, dass Schokolade darin schmilzt. Dann kommen noch Bananen rein und fertig ist die kleine nahrhafte Kalorienbombe.