Haferflocken führen zu verdauungsproblemen?
Also bei mir liegt folgendes problem vor. Ich gehe nun seit 3 Jahren ins fitnesstudio. Zusätzlich zu meiner normalen ernährung esse ich 500g haferflocken mit Milch (3,5% fett) täglich. So wie eine diät um ZUZUNEHMEN (Massephase). Klappt alles spitze. Nehme am tag ca. 1 kg zu. Jedoch hat dies 2 negative effekte... 1. Die blähungen, die mir egal sind und 2. Habe ich sehr geringen bis garkeinen Stuhlgang mehr. Es liegt DEFINITIV an den Haferflocken, da ich wenn ich mal eine Woche keine esse wieder normalen Stuhlgang habe. Wenn ich Feiern gehe habe ich am nächsten Tag trotz Haferflocken naja.. wer kennts nicht.. den allerwelt bekannten Bierschiss. Ich trinke ca. 4 liter reines Wasser täglich also kann es am Wassermangel nicht liegen. Ich wollte fragen ob sich jemand damit auskennt und mir sagen kann warum das so ist. Vielleicht noch 1 oder 2 Tipps was ich aus ausgleich essen könnte um mehr Stuhlgang zu haben. Weil wenn ich auf dem klo sitze kommt eigentlich hauptsächlich gas wenn ihr versteht. Ziemlich unangenehm. Ich werde nicht aufhören 500g zu essen am Tag weil es meiner meinung nach für ausreichend energie sorgt. MFG Chris
4 Antworten
Wenn du nicht damit aufhören willst, obwohl es definitiv an den Haferflocken liegt, kann dir keiner helfen!
Bewegung, Sport, Obst Gemüse Salat, sind gut für die Verdauung!
außerdem können einem Blähungen nicht egal sein, da sie sowohl für einen selber, als auch für seine Umgebung ziemlich unangenehm sein können!
Du könntest Nüsse essen oder andere Haferflocken zb Vollkorn Haferflocken oder hartes Korn / weiches Korn/ gibt ja verschiedene Haferflockenarten :-)
Vielleicht liegts auch an der milch. Buttermilch hilft beim Stuhlgang genauso wie sauerkrautsaft
Das nennt man Verstopfung. Kommt durch zu viel Ballaststoffreiches Essen. Google mal "Hausmittel Verstopfung"
Aber bei 500 g . Haferflocken täglich!
okay. Danke.
500 g Haferflocken täglich sind sehr viel. Auch ich esse die häufig, da Haferflocken nährstoffreich, kalorienreich, gesund und preiswert sind.
Esse ich aber mehr als ca 200 g täglich, kriege ich genauso Blähungen und ein extremes Völlegefühl.
Wenn es stört, dann esse doch stattdessen mehr Vollkornreis, Kartoffeln oder Nudeln und halbiere die Haferflockenportion.
Normalerweise solltest du durch Haferflocken einen besseren Stuhlgang haben. Haferflocken binden eine Menge Wasser und sind ballaststoffreich, wodurch sie die Darmtätigkeit anregen.
Wenn du zu viele isst und die Wassermenge nicht ausreicht, so kann das trotzdem zu zeitweiser Verstopfung führen, da Haferflocken aufquellen und dann bei zu wenig Wasser eine Konsistenz wie Fensterkit kriegen können. Vermutlich müsstest du noch mehr trinken, um das zu vermeiden.
Übrigens solltest du in der Woche nicht mehr als ca 1/2 Kilo zunehmen, da du sonst zu viel Fett aufbaust. Für den Muskelaufbau ist nur ein leichter Kalorienüberschuss in der Woche (+ 200 kcal bis 400 kcal täglich) notwendig.
Wenn du schon 3 Jahre trainierst, ist ein großer Muskelmasseaufbau nicht zu erwarten. Sofern du aber erst jetzt richtig trainierst, kannst du von 5-10 Kilo zusätzlicher Muskelmasse bei optimaler Ernährung im ersten Jahr ausgehen.
Rechnest du das auf den notwendigen Kalorienüberschuss runter, ist dieser nicht besonders groß. Eine Ausnahme gilt natürlich für jene, die künstlich nachhelfen.
Aber bei einer Ballaststoffreichen ernährung kann es doch überhaupt nicht zu einer Verstopfung kommen.