Fußschmerzen nach Jumpstyle?

Hallo erstmal. Also ich mache seit ca einem Monat in der Schule Jumpstyle, macht auch richtig viel Spaß, jedoch tut mir jetzt seit ca einer Woche mein linker Fuß weh. Erst tat er nur weh, weil ich leicht umgeknickt bin (wirklich nur gaaaanz leicht). Da tat er nur weh wenn ich ihn nach links gedreht habe. Als ich dann aber Jumpstyle hatte, tat es plötzlich viel stärker weh und zwar tat es dann auch weiter oben weh. Es fühlt sich an als würde der Schmerz unten anfangen und dann nach oben ziehen (etwa bis zur Hälfte der wade). Beim laufen tut er nicht weh, nur beim Treppen steigen und beim hüpfen. Was kann das sein? Bänder überdehnt? Einfach nur überlastet? Und was ist besser kühlen oder wärmen? Sollte ich mich schonen?

Danke im voraus.