Flacher Bauch-Wie? Welche übungen? Trotz leichtem Hohlkreuz schaffbar?
Hallo, Ich hin 14 Jahre alt, ein Mädchen und Vegetarierin. Meine Figur ist recht normal, doch eins stört mich: Ich habe ein Hohlkreuz, dadurch steht mein Bauch nach vorne.... weiß jemand, wie ich effektiv einen flachen Bauch bekommen kann? Also welche Übungen, Sportarten, etc. helfen für einen flachen Bauch? An meiner Ernährung kann es übrigens eigentlich nicht liegen, da ich sehr auf diese achte und nur ausgesprochen selten ungesund esse.
5 Antworten
Da ich nicht weiß, wie du wirklich aussiehst, kann ich es mir nur durch deine Beschreibung vorstellen, weshalb ich einfach mal folgendes sage:
Wenn du auf deine Ernährung achtest und ein gesunder Vegetarier bist, genetisch nicht dazu veranlagt bist etwas mehr anzulegen, usw. und sofort... dann hast du bestimmt schon einen flachen Bauch, der jedoch wirkt nur "nicht flach" aufgrund deines Hohlkreuzes. Das wiederum heißt, das du keinen flachen Bauch willst, sondern eine gesunde Rückenhaltung.
Spontan fällt mir nur dazu ein, das du dir selbst das "Hohlkreuz" wegtrainierst, wobei ich dir eher einen Gang zu einem Arzt empfehlen würde, den ein Hohlkreuz kann einem zum Verhängnis werden und je eher man sich zu einem Arzt begibt, desto früher kann dagegen gesteuert werden, indem er dich z.B. in die "Rückenschule" steckt. Dort gibt es betreutes Training, bei dem man deine Rückenmuskulatur wieder aufbaut. (Rückenmuskulatur stärkt Wirbelsäule zusätzlich und entlastet diese)
Ich habe auch ein Hohlkreuz. Habe dann vor zwei Jahren mit Pilates angefangen jetzt habe ich es im Griff.
Ich hoffe dass ich dir helfen konnte
Schau mal hier (gilt nicht nur für Kinder):
Beckenbodenaufbau und Rückenübungen, erstmal das Holzkreuz einigermaßen in den Griff bekommen. Sonst wirkt kaum eine Bauchmuskelübung, weil die Spannung nicht gehalten werden kann, also quasi für die Katz und verschwendete Zeit. Gut wäre eine 1:3 Methode 1 Teil Bauchübungen und 3 Anteile Rücken/Beckenbodenübungen der gesamten Übungseinheit.
Das kannst du nicht mit Ernährung oder Sport beheben, sondern um die Beseitigung des Hohlkreuzes musst du dich kümmern. Geh dazu am besten mal zum Orthopäden und Physiotherapeuten :)
bin ganz seiner Meinung, fang bloß nicht an, dein Problem hinten durch abnehmen vorne beheben zu wollen!