Ernährungsumstellung scheitert immer wieder...ich fühle mich immer unwohler!
Hallo Community! Ich habe ein Problem, das zwar nicht schwerwiegend ist, mich aber dennoch belastet. Ich bin weiblich, 1,67 m groß und wiege ca. 74 Kilo. Ich bin nicht fett, aber eben auch weit von schlank entfernt. Das stört mich sehr. Ich habe immer wieder versucht, meine Ernährung umzustellen und falle immer wieder in alte Muster zurück. Ich esse zwar viel Obst und Gemüse, aber auch immer wieder Naschkram, viel Kohlenhydrate, fettiges. Wenn ich nur Gemüse esse, habe ich meistens hinterher noch mehr Hunger. Sport mache ich mal mehr, mal weniger, je nach dem wie viel Zeit mir mein Studium lässt. Ich möchte es aber endlich schaffen, dauerhaft abzunehmen. Dass das nicht von heute auf morgen geht, weiß ich auch...aber irgendwie geht es im Moment gar nicht. Hat ihr Tipps für mich? Wie ich meine Ernährung dauerhaft umstellen kann, was ich noch tun kann?
Danke für alle netten und ernsten Antworten!
5 Antworten
vermutlich wirst du hier kein neues Erfolgsrezept hören.
ich selbst bin überzeugt davon, dass vieles im kopf anfängt ... wenn man es geniesst, Obst Gemüse und Salat zu essen, dann macht es Spass. Wenn man kein schlechtes Gewissen hat, auch mal ein Stück Schoggi zu essen, dann überwiegt der Genuss. Oder anders gesagt, wenn man sich zwingt, in der Diät keine Mango zu essen, dann heisst das für mein Gehirn "achtung achtung ... grosse Dürre-Periode" ... und sobald die Mango wieder mal kommt, dann nicht etwa "wow, welch ein Genuss" sondern "achtung achtung, für kurze Zeit keine Dürre, also speichern, speichern, speichern"
die idee hab ich nicht nicht selbst gefunden ... sorry ... stand in einem kleinen quadratischen buch von Andreas Winter alias Abnehmen ist leichter als zunehmen. und einiges davon klang ganz logisch ... oder umgekehrt gesagt, es war nicht so schnell zu wiederlegen :-) Doch ich will weder werbung machen, noch es empfehlen oder so ... Es hat mich nur zum nachdenken angeregt ...
Da kannst nur du dich selber helfen. Wenn du es wirklich willst, wirst du es auch machen. Im Moment scheint aber der letzte Wille zu fehlen. Bei mir hat früher immer ein Blick in den Spiegel geholfen und mich stets aufs Neue motiviert.
Wenn du jemanden hast, der/die dabei mitmacht, kann das ebenfalls motiveren.
Du kannst übrigens immer noch Süßes etc. essen -- aber halt nicht in Massen. Sport solltest du auch (mehr) machen, dann fällt das Abnehmen nochmal leichter.
Und die Ausrede "keine Zeit wegen Studium" lasse ich übrigens nicht gelten! Ich bin selber Student und weiß, dass man immer ein bisschen Zeit für Sport hat -- man muss sie sich halt nur nehmen. :-)
Wie gesagt, ich mache ja Sport, wenn auch nicht so viel, wie ich vielleicht sollte. Und neben dem Studium arbeite ich noch ehrenamtlich auf einem Gnadenhof, da bleibt soo viel Zeit eben nicht mehr. Und das Problem ist, ich sehe ja nicht sch** aus, der Blick in den Spiegel ist kein Schock. Aber ich fühle mich einfach unwohl in meinem Körper :(
Bei dir ist das wohl mehr eine Kopfsache.
Ich war vor etlichen Jahren etwas gepackter. Habe dann mit Sport und angefangen und ein bisschen was an meiner Ernährung geändert. Ich hatte selten das Problem, wieder "rückfällig" zu werden, weil ich mich sehr langsam umgewöhnt habe. Zuerst gabs halt "nur" noch 6 mal die Woche Fettiges, danach hab ich das immer reduziert. Hat zwar lange gedauert, aber es hat geklappt. Mittlerweile könnte ich mir ein Leben ohne Sport nicht mehr vorstellen; außerdem ess ich jetzt öfter gesünderes Zeug -- was mir heute auch viel besser schmeckt. Klar, eine Pizza gibts schonmal -- durch den vielen Sport hat mein Körper aber gar nicht die Chance, viel Fett anzusetzen. Früher musste ich mich auch immer zum Training quälen, jetzt mach ichs gern.
Du solltest dir vielleicht mal jemanden suchen, der dich dabei unterstützt und dich auch mal zusammenscheißt, wenn du keine Lust hast. :-)
setz dir keine verbote und iss immer alles in maßen beweg dich immer so viel du kannst auch wenn du sitzt die beine bewegen oderso :)du musst es dir gut in den kopf setzen du tust es ja für dein wohl und sehr viel wasser trinken das hilft immer viel erfolg
Aber das tue ich ja jetzt schon seit einem guten Jahr und es passiert gar nichts :( So kann das nicht weiter gehen....
naja wenn du es intensiver durchziehst als sonst und dich auch etwas lockerer bei der sache gibst(stress lässt das fett besser einlagern) also bei mir klappt das super ich mach das schon seit 3 jahren alles und bin total zufrieden mit mir und habe auch nicht mehr zugenommen außer das was ich wegen meinem wachstum noch zunehmen musste :)
ja, kohlenhydratreiche lebensmittel essen, obt und gemüse enthalten wenig komplexe kohlenhydrate, deswegen bekommst du auch schnell wieder hunger...komplexe kohlenhydrate sine reichlich in folgenden lebensmittel vorhanden: naturreis, vollkornprodukte (nicht die eingefärbten), kartoffeln (in schale gebacken/gekocht) und mais (polenta, popcorn aber ohne salz, zucker oder fett), diese sind die besten energielieferanten...
Kohlenhydratreich? Zum abnehmen? Hm....also klar, komplexe Kohlenhydrate natürlich, die halten lange satt. Aber absichtlich viele Kohlenhydrate essen? Wenn dann doch viele Komplexe Kohlenhydrate, oder?
ja, so ist es, man/frau sollte die besten energielieferanten nicht meiden, wer das macht ist auf den holzweg, siehe atkinsdiät &. davon abgeleitete...diese stellen eine mangelernährung dar, deswegen kann es mit diesen nicht klappen...
Ich meide auch keine Kohlenhydrate, ich versuche nur, das in ein ausgewogenes Verhältnis zu bringen.
ja, wenn man etwas erreichen will, muss schon opfer bringen, und seien es nur kleine. als erstes wuerde ich mal nichts mehr zum naschen kaufen, denn habe ich nichts zum naschen, kann ich auch nicht naschen. essen ist nur eine gewohnheit. man kann sich an obst und gemuese gewoehnen, ohne hinterher gleich wieder hunger zu haben. das braucht allerdings eine gewisse zeit. es gibt genuegend menschen, die nur zweimal am tag eine mahlzeit einnehmen. falls hungergefuehle aufkommen, kann man die mit wasser trinken oder etwas obst beseitigen. suche dir mal die seite -Wie schaffe ich es, mich gesund zu ernaehren?- vom 10.05., themen ratgeber Ernaehrung
opfer werden so interpretiert, dass sie -sobald es sie mal wieder gibt- als rarität interpretiert werden, die dann besonders gut angelegt werden müssen.
das leben sollte (in der gesamten Summe!) ein genuss sein. egal ob sich jemand am steak erfreut, am brilliant ring oder am erklimmen des höchsten berges.
Alle Achtung. Da hast du verdammt recht. Ist nur die Frage, wie ich daran arbeite?