Eiweißshake statt Abendessen bei "Schlank im Schlaf"

Mit so 'nem "Klüngelkram" hab ich in 15 Monaten 35kg weggemacht und das halte ich jetzt seit drei Jahren.

Vielleicht hast du ja Lust noch ein paar von deinen weisen Abnehmtipps zu verraten? Würde mich sehr interessieren... vorallem weil es scheint als wäre es realistisch in dem Sinne dass du dein gewicht ja gehalten hast. Denn JoJo-Effekt etc möchte ja keiner...

Bedanke mich schon mal im Voraus!

Es dürfte ja inzwischen bekannt sein, dass es keinen Sinn macht, für ein paar Wochen oder Monate eine "Hungerkur" oder was auch immer zu machen und anschließend wieder "normal" zu essen, also wie vorher. Wer viel abnehmen will, kann mal für ein paar Tage oder auch zwei, drei Wochen mal eine größere Sache für den schnellen Erfolg am Anfang machen, also etwa eine Suppendiät (wer Kohlsuppe mag, auch die (bäh!)) oder etwas in der Richtung. Der ganze Eiweiß-Kohlehydrate-Hype basiert irgendwo auf Trennkost (Eiweißbrot klingt nur besser als Trennkostbrot), hat aber schon was für sich. Nur übertreiben taugt nicht.

Auf lange Sicht muss man aber seine "Diät" (griech. für "Ernährung"!!) verändern. Zum Start für ein paar Tage 1000kcal oder so, nicht wirklich weniger, das geht nach hinten los. Nach kurzer Zeit aber muss die Energiemenge wieder auf einen halbwegs normalen Level mit folgendem Hintergedanken: Nimm so viel zu Dir, wie Du brauchst, um Dein angestrebtes Gewicht zu halten. Wenn Du mehr wiegst, nimmst Du dabei automatisch ab. Beispiel: Du wiegst 80kg, willst aber nur 65kg wiegen. Für 65kg brauchst Du bei ständig zu wenig Bewegung (man ist ja faul...) 1800kcal. Die nimmst Du zu Dir und wenn Du bei 65kg angekommen bist, brauchst Du nichts mehr zu ändern. Zum Schluss geht es langsamer, als zu Anfang.

Was aber ist mit dem Heißhunger auf (was ich manchmal so bringe...): eine ganze 300-Gramm-Tüte Haribo Colorado (1500 kcal), eine viertel Buttercremetorte von meiner Mutter (hat bestimmt noch mehr Kalorien, sagen wir mal 2000), zwei Tüten Erdnüsse (250 Gramm, 1200 kcal) und eine kleine Tüte fettarmer Chips (500 kcal)? Ich meine: alles an einem Tag!? Das bringe ich! Natürlich ist das nicht gesund! Und trotzdem halte ich mein Gewicht. Wenn die Verdauung richtig "eingestellt" ist, ist das einen Tag später wieder weg. Wie geht das?

Zuerst mal: wie verhindert man eigentlich diesen Heißhunger?

Wer morgens reichlich Zucker zu sich nimmt, kommt im Laufe des Tages nicht in eine Heißhungerattacke. Wer abends dann doch eine ganze Tafel Schokolade vernichten könnte, sollte Schokolade immer im Kühlschrank aufbewahren, direkt neben der Salami. Warum? Nimm die Schokolade und dazu eine Scheibe Salami raus. Nach einem Riegel Schokolade isst Du die Salami. Bei mir ist damit dann der Heißhunger zu Ende. Versuchs mal.

Man soll ja auch Salz sehr sparsam einsetzen. Das Problem ist, dass wir mit der normalen Ernährung, also Brot, Gemüsebrühe aus der Dose, Corned Beef und ein Ei genug Salz für den ganzen Tag zu uns nehmen. Dann wird aber noch das Fleisch und die Kartoffel gesalzen, an die Suppe kommt noch Flüssigwürze mit viel Salz und sogar in Wasser sind kleine Mengen Salz. Plus gesalzene Erdnüsse. Das ist definitiv zu viel. Wo können wir also sparen? Alles, was wir warm machen. Wie? Würze mit was anderem. Beispiele: fleisch mit Pfeffer und Liebstöckel (das ist das "Maggigewürz"), Reis mit Kurkuma statt Curry (Curry ist eine Gewürzmischung, wo wieder Salz drin ist, Kurkuma ist der Hauptgrundstoff dafür), Kartoffeln mit Kümmel. Auf vielen Gewürzdosen/Gläsern (von Markenherstellern) steht drauf, wofür man das jeweilige Gewürz gut einsetzen kann und was genau da drin ist. Lass alles weg, wo mehr als das Gewürz drin ist (also Liebstöckel etwa nicht als Gewürzsalz, sondern als geriebene Blätter. Im Liebstöckel Gewürzsalz ist schon wieder Salz drin. In der China-Gewürzmischung auch.) Dann schau, wo überall "für Kartoffeln" draufsteht und wechsel das gelegentlich ab. Nimm aber pro Mahlzeit nicht 10 verschiedene Gewürze, das schmeckt irgendwann nicht mehr. Aber so bekommst Du mal eine ganz andere Geschmacksnote in das Essen hinein.

Wenn Du eine Weile lange kein zusätzliches Salz mehr eingesetzt hast und auch den Zucker- und Fettkonsum heruntergefahren hast, stellst Du fest, dass manche Dinge intensiver schmecken, der Geschmack verändert sich. Jetzt ist es an der Zeit, nochmal mit Gewürzen zu experimentieren.

Auf gekochte Eier kommt bei mir zum Beispiel Chilipulver statt Salz. Scharfes regt unsere Verdauung an. Zwar nur ein bisschen, aber hier ein Prozent und da ein Hauch...

Zucker verursacht, dass wir mehr Hunger haben, dadurch wird das Sättigungsgefühl überlistet und ausgeschaltet. Also: Finger weg vom Zucker. Ist anfangs eine Überwindung und Selbstbeherrschung, Tee ungesüßt zu trinken und das tägliche Nutellabrot durch ein Schinkenbrot zu ersetzen, aber mit der Zeit geht das. Ich trinke derzeit im Sommer um die 2-4 Liter stilles Wasser und im Winter 2-4 Liter ungesüßten Tee. Pro Tag. Jeden Tag. Ohne Zucker. Aber verschiedene Sorten, nur nicht diese neumodernen Sorten wie "Liebesglück", sonder Pfefferminz oder Salbei oder Melisse. Ich mische auch schon mal verschiedene in einer Kanne zusammen, aber ich kann Dir einzeln aufzählen, was drin ist und es ist ganz sicher kein Zucker dabei. Dauert eine Weile, bis einem das schmeckt, geht aber.

So, mehr schreiben geht nicht, Textbox voll. Soll für den Anfang auch mal reichen.

Ja das reicht für den Anfang!! :)

Dass man einfach so viel kcal essens ollte wie das Wunschgewicht braucht.. darüber hab ich nie nach gedacht. Klingt aber irgendwie sehr realistisch und vorallem auch umsetzbar. Andererseits bin ich immer gegens Kalorien zählen.. wobei Schlank im Schlaf (was ich versuche) ja auch ein bisschen was mit zählen zu tun hat.. vielleicht keine Kalorien, dafür aber KH oder Eiweiß gramm.. sollte also deine Ansicht auch mal in Betracht ziehen :)

Vielen Dank für dieses ausfürhle Kommentar. Ich finde deine Antwort super... einfach weils alles relativ realistisch klingt und nicht diese krasse Umstellung die wie du ja ganz am Anfang gesagt hast sowieso nichts bringt. Daran glaube ich auch nicht... Monatelan Diät und dann wieder normal essen, das kann ja nicht klappen ;) Außerdem motiviert es zu lesen dass es jemand auf diese Weise geschafft hat so viel abzunehmen! Also noch mal Dank! Und viel Erfolg beim weiteren Gewicht halten! Aber das sollte für dich ja kein Problem mehr sein!

für "dein vorhaben" kann ich dir aus eigener erfahrung den o.a. drink empfehlen.

Danke!

Trotzdem, wer generelle Infos über solche Shakes hat, bitte teilen :)