Durch welche Übung kann man sein Gesäß weniger voluminös trainieren?

4 Antworten

Planks haben kaum auswirkung auf den Hintern. Ansonsten dünner trainieren geht nicht. Mit training wird der Muskel immer grösse, je nach Training mehr oder weniger, aber immer grösser

Woher ich das weiß:Hobby – Seit min. 10 Jahren Kraftsport Praxis und Theorie

Wusste garnicht das normale Männer sich sorgen über einen großen Hintern machen.

Durch Training des Muskels erreicht man es nicht, da müssten sie weniger trainieren und hoffen das der Muskel weniger wird oder Fett abnehmen.

Woher ich das weiß:Hobby

Dein Gluteus wird nur voluminöser, wenn du auch viel isst (Kalorienüberschuss). Ansonsten würd ich sagen nimm wenig Gewicht und viele Wiederholungen, dann nimmt das Volumen idr auch nicht so arg zu.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung

Wenig Gewicht und viel wiederholungen (10-12Wdh) haben eher den Effekt, dass die Muskeln gross werden --> Hypertrophie

Weniger essen...

Starke Schmerzen im Bereich ums Steißbein

Ich war heute trainieren und hab dabei diese Maschine benutzt, bei der man sich von einer Platte mit den Beinen abstößt und dabei Gewichte nach oben zieht (KA wie die genau heißt). Man selbst liegt mit dem Rücken auf so so nem fahrbaren "Wagen" auf zwei Schienen, der bei der Ausführung der Übung nach hinten fährt.

Bei der Übung habe ich eine für mich relativ hohe Stufe genommen, die ich im Training erst einmal vorher hatte (Da war aber noch alles in Ordnung nach dem Training). Nach den drei Sätzen hatte (und habe ich jetzt immer noch) ich starke Schmerzen im Bereich unterer Rücken/Steißbein. Ich kann mich jetzt nur noch unter Schmerzen aufrichten und bücken (Bücken ist echt unangenehm). Könnte es sein, dass ich die Wirbelsäule oder die untere Rückenmuskulatur durch das hohe Gewicht, das ich mit den Beinen gedrückt habe, überlastet habe? Der Rücken ist an dieser Maschine allerdings geschützt, weswegen ich etwas verwundert bin. Und sollte ich damit zum Arzt? Der Schmerz hält jetzt schon gut zwei Stunden an und das ist nicht der typische Schmerz, den ich manchmal nach hartem Training oder beim Muskelkater habe. Mein unterer Rücken ist eigentlich nicht unmuskulös (Allerdings auch nicht Mega-Durchtrainiert). Vorher hab ich immer eine Gewichtsstufe tiefer (Also ca. 8 Kilo weniger) trainiert, und da hatte ich NIE Probleme. Glaubt ihr, dass ist ein Schmerz, der spätestens morgen früh wieder weg ist, oder sollte ich damit zum Arzt?

Alter: 17 Größe: 1,83 m Trainingszeit: 2 Monate im Studio, 8 Monate zu Hause Geschlecht: männlich

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