Dieser Abnehmen Satz hat mich jetzt total verunsichert was soll ich tun?
Ich habe das eben im Internet gelesen, lese ich in letzter Zeit oft. Wenn man jeden Tag 500Kcal weniger isst als man verbrennt dann nimmt man theoretisch 1 Kilo in 2 Wochen ab. Ich mache jeden 2 Tag aber nur Sport und laufe jeden Tag soviel das 300Kcal davon weggehen und von Hausport gehen auch nur 500Kcal dann insgesamt weg, aber auch nur alle 2 Tage??? Wie wenig muss man dann essen damit man 500Kcal weniger isst als man Verbrennt. Würde ich am Tag also 1000kcal verbrennen müsste ich 500Kcal essen?? Ich schaffe das doch garnicht
4 Antworten
Man unterscheidet zwischen Grundumsatz und Leistungsumsatz. Der Leistungsumsatz sind die Kalorien, die du durch körperliche Bewegung verbrennst, z.B. durch Sport. Du verbrennst aber auch beim nichtstun Kalorien, da die Stoffwechselaktiviten in deinem Körper, also alles was in deinem Körper vorgeht um dich am Leben zu erhalten, auch Kalorien verbraucht. Das nennt man den Grundumsatz. Die Summe von Grundumsatz und Leistungsumsatz ergibt dann deinen täglichen Kalorienverbrauch.
Du kannst deinen gesamten Kalorienbedarf z.B. auf www.rockanutrition.de/kalorienrechner berechnen. Wenn du dann 2 Wochen lang 500kcal weniger isst, nimmst du etwa 1kg Fett ab. Aber achte darauf auch genug Eiweiß zu essen, damit du auch möglichst viel Fett verbrennst und keine Muskeln.
Beispiel: Dein Grundumsatz sei 1200 kcal, durch Bewegung usw verbrennst Du zusätzliche 1000 kcal am Tag. Macht einen Tagesbedarf von 2200 kcal. Du musst also, wenn Du 500 kcal/Tag weniger zu Dir nehmen möchtest als Du verbrennst, 1700 kcal am Tag essen.
Nein.
der Körper kennt keine Arithmetik und richtet sich auch nicht danach, fang an kalorienarm zu essen und hab Geduld, es dauert seiner Zeit
Wenn du am Tag 1000kcal durch Sport verbrennst, kommen nochmal ca. 2000kcal durch seine Körperfunktionen (Grundumsatz) dazu. Also isst du täglich 2500kcal und nimmst ab.
i’m internet steht das ich täglich nur 200 kalorien verbrenne, geht das? (ich lieg halt wirklich den ganzen tag nur im bett und mein stoffwechsel ist so gut wie tot)