Brücke (turnfigur) üben, kann das schädlich sein, muss man was beachten?
kann ich meinen rücken einfach so nach hinten umdehnen, oder kann ich da die wirbelsäule auch ÜBERdehnen? kann da was passieren? (weil die wirbelsäule kann ich ja auch schlecht warmmachen oder?^^)
5 Antworten
Die Wirbelsäule nicht, aber du solltest trotzdem langsam anfangen, also erstmal in die "halbe Brücke" gehen, also auf den Boden legen und hochstützen, aber auf dem Kopf abstützen. Du solltest vorher die Handgelenke in alle Richtungen dehnen. Wenn du die halbe Brücke ohne Probleme kannst (ist eigentlich sehr einfach), dann kannst du in die volle Brücke hoch. Wichtig ist die Brust nach vorne rausdrücken.
Habs nochmal näher beschrieben. ;)
ok also quasi oberkörper auf dem boden und die knie in der luft oder?
Nee, hinlegen. Hände neben die Ohren. Beine anwinkeln. Dann hochdrücken mit Armen und Beinen, Po und Rücken in der Luft, aber auf den Kopf (Scheitel) gestützt bleiben.
ok
Natürlich geht das! Aber natürlich nicht beim ersten Mal. Ich würde Brücke am Anfang mit Hilfestellung machen. Wenn du mal das Gefühl hast wie sich das überhaupt anfühlt kannst du dich selbst nach hinten dehnen aber nicht gleich ganz runter. Immer ein bisschen mehr nach hinten ziehen(Hände an die Oberschenkel hinten und versuchen nach hinten zu dehnen) wenn du bis zu den Waden ungefähr kommst kannst du mal Brücke alleine probieren. Wichtig! Arme durchgedrückt lassen und Kopf in den Nacken. Zuerst ist es natürlich ein komisches Gefühl da gewöhnst du dich aber schnell dran. Wenn du oft übst klappts :) Viel Glück
Du kannst insgesamt die Muskeln anwärmen. Laufen, Heimtrainer etc. Die Brücke geht nur mit einer sehr biegsamen Wirbelsäule. Lass Dir von einem erfahrenen Trainer zeigen, wie du es machst, ohne durch ruckartige Bewegungen ein Verreißen zu riskieren. Viel Spaß beim Turnen.
wenn´s weh tut, aufhören
vorher dehnen
halbe brücke -> wie sieht das aus?